Здравствуй, мой дорогой любитель покушать! Эту статью я пишу исключительно для тебя, так как сама знаю каково это когда хочешь иметь красивую стройную фигуру и когда любишь вкусненько покушать.
На начальных этапах соблюдения правильного питания или диеты не обойтись без этого ужасного чувства голода. Ох, а как же я люблю эти звуки умирающего кита в желудке! Особенно когда ты сидишь на работе или учебе. Но что же поделать? Неужели никак нельзя избавиться от этого ужасного чувства? Конечно же можно! И сейчас я расскажу тебе как.
Кушай напротив зеркала.
Американские ученые доказали, что человек, который следит за своим отражением во время еды, съедает на 22% меньше. Еще лучше если ты разденешься, встанешь перед зеркалом и попробуешь покушать. Зрелище, конечно, странное, но поверь мне, после этого ты навряд ли захочешь скушать больше :)
Растягивай приемы пищи.
Чувство насыщения приходит примерно через 12-20 минут после начала приема пищи. Это происходит потому, что мозг не успевает получить информацию о том, что мы сыты, и продолжает требовать еще. Поэтому старайся кушать как можно медленнее, тщательно разжевывая пищу.
Плотно завтракай.
Завтрак должен содержать в себе половину суточного рациона. Однако, большинство из нас бОльшую часть своего дневного рациона оставляют на вечер. Если ты не успеваешь плотно покушать - ничего страшного, разбивай свой завтрак на два приема пищи: например, первый завтрак сделай перед работой/учебой (это может быть каша или какой-нибудь фрукт), а второй - на работе/учебе, например, можно перекусить йогуртом или творогом. Кстати, люди, которые употребляют в день 3 порции кисломолочных продуктов, теряют на 60% жира больше, чем те, кто просто ограничивает себя в рационе.
Потребляй больше витаминов.
Если тебя тянет скушать шоколадку или еще что-то сладкое, то на помощь тебе придут фрукты. В отличие от тех простых углеводов, которые содержатся в сладких изделиях, углеводы, содержащиеся во фруктах, будут дольше расщепляться, а, следовательно, чувство сытости продлится намного дольше.
Правильный ужин.
На ужин рекомендуется употреблять овощи с отварным мясом. В мясе содержатся аминокислоты, которые активизируют гормоны, сжигающие жир. Не забывай о том, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
Употребляй объемную низкокалорийную пищу.
Можешь заменить свой гарнир из крупы, гарниром из овощей. Добавляй в свой рацион как можно больше зелени: капусту, салаты - эти продукты, благодаря своей объемности в размерах, занимают достаточно места в желудке чтобы наесться и к тому же обладают низкой калорийностью.
Этот же прием работает со взбитыми коктейлями. Взбивая жидкость мы увеличиваем ее в объеме за счет добавления воздушных пузырьков, которые не имеют никакой энергетической ценности. Кстати, люди, которые выпивают взбитые коктейли, съедают на 12% меньше и дольше не чувствуют голода.
Перекусывай с умом.
Съедая клубнику или брокколи 1-2 раза в день ты будешь ощущать долгую сытость. Дело в том, что эти продукты способны сдерживать действие гормона грелина. Именно он заставляет нас испытывать чувство голода.
Пейте достаточно воды.
Зачастую наше чувство голода - это не более чем желание нашего организма получить немного жидкости. Поэтому всегда бери с собой небольшую бутылочку воды и организм скажет тебе за это спасибо.
Воду полезно пить также за 20-30 минут до еды и через час-полтора после.
Не отвлекайся во время приема пищи.
Старайтесь искоренить такую привычку как употребление пищи перед телевизором/компьютером/гаджетом. Когда мы заняты чем-то еще помимо еды, то зачастую не чувствуем когда наедаемся. Во время приема пищи старайся наслаждаться едой, так ты скорее достигнешь чувства насыщения.
Пользуйся небольшой посудой.
Так ты точно не съешь больше чем надо, и, заодно, визуально увеличишь порцию. И, кстати, в дальнейшем, привыкнешь кушать маленькими порциями.
Обмани голод запахом.
Да, так тоже можно. Научно доказано, что запах ванили и корицы утоляет желание съесть что-нибудь сладкое, воздействуя на определенные участки мозга и, таким образом, может обмануть наши рецепторы. Кстати, ты можешь закупиться ароматическими свечами с запахом ванили - и чувство голода пропадёт и дома станет уютнее.
Питайся правильно и по расписанию.
Соблюдай 5-ти разовый прием пищи и старайся кушать всегда в одно и то же время. Так, твой организм привыкнет к определенному расписанию и, заодно, у тебя стабилизируется уровень сахара в крови.
Кстати, как лайфхак: приучив себя завтракать в одно и то же время, организм сам будет пробуждаться в определенные часы, таким образом, ты всегда будешь просыпаться легко и с хорошим настроением.
Ну вот и все, надеюсь, мои советы помогли тебе преодолеть твое чувство голода, и, чтобы закрепить твою непоколебимую мотивацию, представь как здорово ты будешь выглядеть летом, когда наденешь то самое платье, которое ты так любишь :)
Спасибо за внимание! Если тебе понравилась данная статья, не забудь поставить лайк и подписаться на BROCCOLI.
