Успехи в похудении напрямую зависят от особенностей питания. Чтобы результат был быстрее – добавляют программу спортивных занятий. Ниже расскажем, как правильно составлять свой рацион.
Почему не снижается масса тела
При похудении, нужно учитывать свои особенности. Нецелесообразно сразу ставить глобальные и очень сложные задачи. Начинайте с малого и сразу составьте себе диету, которой будете неукоснительно придерживаться. Питание должно соответствовать графику работы и общему распорядку дня. Калорийную пищу лучше есть в утреннее время, а вечером употреблять белковые продукты.
Выбор продуктов
Базой рациона должны быть овощи, которые можно употреблять в больших количествах. Исключаются калорийные масла. Для заправки оптимально использовать оливковое масло. Разрешаются фрукты, но не те, которые имеют много углеводов.
В разных диетах часто рекомендуется куриная грудка, она низкокалорийна и полезна, выступает источником белка. В качестве гарнира разрешены каши со сложными углеводами. Допускается прием яиц, поскольку они имеют в составе белок. Также в рацион включаются: ряженка и кефир с низким объемом жирности.
Нежелательные продукты
Есть определенные продукты, которые нужно исключить из своего рациона, если требуется снизить вес. Речь идет о мучных продуктах и десертах. В их составе – быстрые углеводы, со временем они превращаются в жировые отложения. Также нежелательны спиртные напитки, поскольку они очень калорийны. Сыры употребляются с большой осторожностью, равно, как и соусы. Запрещено пить сладкую газировку. Это вредные напитки с большим содержанием сахара.
Примерный рацион
Ниже приведены примеры, которые дадут вам представление о здоровом рационе. Со временем, нужно сокращать объемы порций.
Меню № 1
• завтрак – творог,
• второй завтрак – йогурт и хлебцы,
• обед – вареное мясо, суп, овощи,
• полдник – чай или кофе,
• ужин – легкий салат.
Меню № 2
• завтрак – овсянка на воде,
• перекус – чай или кофе,
• обед – филе курицы, овощной суп,
• полдник – нежирный йогурт,
• ужин – овощной салат.
Меню № 3
• Завтрак: омлет
Перекус: овощной салат.
Обед: отварное мясо, суп мисо.
Полдник: творог.
Ужин: овощи.
Средства для сжигания жира
Сейчас продаются различные препараты, которые обещают быстрое похудение. Лучше их избегать, или, в крайнем случае, внимательно изучать состав. Нет ничего эффективнее правильного питания и физических нагрузок.
