А также о последствиях нехватки этих самых элементов и где их получить.
Кальций
Организму нужен данный минерал, поскольку он оказывает влияние на формирование скелета будущего ребенка. Достаточное количество кальция способствует нормальной выработке гормонов и ферментов, нормализует артериальное давление и регулирует работу нервной системы. Прием кальция положительно влияет на сокращение мышц и предотвращает появление судорог. Обеспечивает здоровье зубов, волос и ногтей.
Низкое содержание кальция делает ваши кости хрупкими, а также может послужить причиной потери костной массы. Чтобы восполнить количество кальция в организме, употребляйте молочные продукты, рыбные консервы (с костями), капусту всех сортов, шпинат, укроп, орехи (фундук и фисташки).
Магний
Данный микроэлемент взаимодействует с большим количеством ферментов и обеспечивает важные процессы в человеческом организме. Дефицит магния может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже возникновению инсульта. Недостаток магния вызывает беспокойство, повышает нервозность. Со временем появляется хроническая усталость, бессонница, нестабильность артериального давления.
Чтобы повысить количество минерала в организме, употребляйте йогурт, бананы, мед, изюм, семечки подсолнуха, печеный картофель и разные виды каш (овсяную, перловую, гречневую и пшеничную).
Витамин D
Основной функцией витамина является оказание помощи организму в усвоении и регулировке кальция. Он способствует повышению иммунитета и препятствует образованию раковых клеток.
Дефицит витамина D приводит к быстрой утомляемости и плохому самочувствию. Кости становятся хрупкими, а при возникновении переломов плохо срастаются. Недостаток витамина приводит к ухудшению зрения.
Чтобы восполнить в организме количество витамина, употребляйте в пищу сыры, творог, морепродукты (семгу, скумбрию, палтус, треску). Ешьте говядину и петрушку. Пейте апельсиновый сок.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
