Про важность перекуса мы написали в предыдущей статье, а теперь предлагаем вашему вниманию гайд по перекусам от "Сколько здесь калорий?"
Напомним, что диетологи советуют устраивать подобные перекусы три раза в день, чтобы добиться 6-разового дробного питания. Питаясь по принципу завтрак-перекус-обед-перекус-ужин-перекус, вы избавитесь от проблем с пищеварением, от стресса, который обрушивается на организм во время диеты, укрепите своё здоровье и продлите молодость, ведь правильное питание - его основа.
Все перекусы можно комбинировать между собой, создавая новые сочетания. Помните, что утренний перекус может быть более калорийным, а вечерний обязан быть более легким.
До 100 калорий
- одно среднее яблоко - 80 ккал
- один стакан черники - 85 ккал
- одно небольшое яйцо - 80 ккал
- горсть миндаля (13 штук) - 90 ккал
- 100 г нежирного йогурта с фруктами - 85 ккал
- один кусочек зернового хлеба - 65 ккал
- один батат (сладкий картофель) - 55 ккал
- 20 г тёмного горького шоколада - 95 ккал
- три столовые ложки мюсли - 85 ккал
- 2 больших стакана порезанного на кусочки арбуза - 90 ккал
- один стакан пюре из тыквы - 95 ккал
Ровно 100 калорий:
- три воздушных рисовых хлебца
- тарелочка ягод клубники
- два небольших киви
- одна свежая морковь среднего размера
- тарелочка попкорна
- большая горсть жареного нута (80 г)
До 150 калорий:
- 300 мл миндального молока + ложка протеина - 130 ккал
- стакан сока 200 мл - 120 ккал
- 100 г творога 0% жирности + 100 г замороженных ягод - 110 ккал
150 калорий:
- 175 г сладкой картошки
- 450 г брокколи
- 45 г мармеладок
- 38 г сыра "Чеддер"
- мисочка орехов кешью
Следующая статья будет на тему "Как есть целый день и не толстеть". Ставьте лайк, если вам интересна эта тема.
Оставайтесь стройными!