Ключом к поддержанию здорового веса является баланс. Вы можете есть все, что хочется, и не набирать вес, пока ваше потребление калорий равно вашей калорийности. Даже если вы можете наслаждаться трапезой, состоящей из большого количества тортов и мороженого, вы можете остаться голодными, и еда таким образом может оставить вас с нехваткой основных питательных веществ. Баланс также означает, что вы едите главным образом питательную пищу. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать план питания, который позволит вам есть то, что вы хотите.
Баланс калорий, чтобы не толстеть
Поддержание здорового веса не только полезно для вашего общего здоровья, но также может улучшить качество вашей жизни. Единственный способ сохранить свой вес, состоит в том, чтобы сбалансировать количество потребляемых вами калорий с количеством калорий, которые вы сжигаете. Если вы едите больше калорий, чем расходуете, - вы набираете вес. Ваши потребности в калориях уникальны и частично основаны на вашей генетике. На странице диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США предлагается диапазон, который поможет вам начать работу в зависимости от возраста, пола и деятельности. Женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день; мужчинам требуется от 2000 до 3000 калорий в день; Людям, которые постоянно находятся в физической активности требуются еще больше калорий.
Технически вы можете съесть все, что хотите, и не набирать вес, пока вы остаетесь в пределах ежедневных потребностей в калориях, но если ваша пища, наполнена нездоровыми элементами, это оставит вас в дефиците необходимых питательных веществ, что ведет к ухудшению здоровья.
Есть все, что хочется: старайтесь экономить
Чтобы оставить место в вашем рационе для «того, что вы хотите», сосредоточьтесь на употреблении низкокалорийных продуктов большую часть времени. Употребляйте продукты, богатые питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельно зерновые, обезжиренные молочные продукты и бедный белок, - домашняя птица, морепродукты и бобы. Эти продукты также могут помочь сэкономить калории.
[info_bg pre_bg_color="red" pre_text_color="white" width="100%" text_align="left" hex_bg_color="" hex_text_color=""]Ешьте фрукты и овощи, которые имеют относительно немного калорий на порцию, поэтому вы можете наслаждаться большими порциями, не потребляя слишком много калорий.[/info_bg]
Упражнение для предоставления дополнительных функций
Сжигайте калории упражнениями, чтобы создать место для ваших любимых лакомств. Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от продолжительности и эффективности вашей физической активности и от вашего текущего веса. Например, человек с весом 60 килограмм может сжечь 90 калорий во время 30-минутной игры в боулинг, а 80-ти килограммовый человек может сжечь 133 калории, делая то же самое за такое же количество времени. Более напряженные действия сжигают больше калорий. Бег на дистанцию 5 километров помогает человеку с 60-ю килограммами сжечь 240 калорий, а человеку весом в 80 килограмм сбросить 355 калорий.
