Итак, что выбрать?
- Белковые продукты с пониженным содержанием жира. К таким можно отнести кусочек рыбы, приготовленной на пару, омлет. Из уже готовых блюд можно взять упаковку мягкого творога (по мне она приятнее на вкус, чем сухой аналог), консервированного тунца. Всего половины маленькой баночки, масса которой менее 200 г, хватит для утоления голода. При этом калорийность рациона будет увеличена не более, чем на 90 ккал.
- Фрукты и овощи с низким или средним содержанием глюкозы. Виноград и бананы не подойдут, если голод не дает спать, режем яблоко или помидор на кусочки и наслаждаемся вкусом. Не хочется яблочка, морковки, а мечтается о пирожке? Идите спать!
- Питьевые варианты. Они многочисленны, но малокалорийны. Для самых стойких это просто чай, который помогает создать иллюзию сытости. Кефир или ряженка справляются с этой задачей лучше, естественно, без добавления сахара. Низкокалорийный белковый йогурт — также неплохой вариант для перекуса, особенно если смешать его с горстью фруктов.
