Современную девушку очень волнует вопрос взаимосвязи питания, здоровья и красоты. Естественно, ни для кого не секрет, что утверждение “мы — это то, что мы едим” — уже давно неоспоримый факт и главная жизненная истина любой красавицы, которая хочет сохранить свое здоровье и красоту на долгие годы.
Завтрак — это самый главный прием пищи за сутки. Именно он задает тон на весь день. Полезные вещества, которые поступают в наш организм вместе с первым приемом пищи, дают заряд энергии на последующие свершения, формируют наше настроение и самочувствие. Можно заменить обед перекусом или пропустить ужин, но пропускать завтрак нельзя ни в коем случае!
Завтрак — это та база вашего здоровья, которую вы закладываете каждое утро. Поэтому именно к утреннему меню нужно подходить наиболее серьезно и внимательно.
Наверняка, вы не раз слышали о так называемых “завтраках красоты”. Поверьте, они существуют и действительно работают! О том, как с помощью правильного утреннего меню стать стройнее и улучшить состояние своей внешности, знают специалисты-диетологи, профессиональные спортсмены и приверженцы йоги. Теперь узнаете и вы!
Рецепт № 1
Мюсли
Ингредиенты:
- 6 ст/л пшеничных отрубей;
- 1 сырое яйцо;
- 2 ч/л сахара (сахарозаменителя или 1ч/л меда);
- 1 стакан обезжиренного йогурта;
- изюм;
- курага;
- 3-4 грецких ореха.
Приготовление:
Вбейте в отруби яйцо и отправьте в микроволновку на 10-12 минут (t° 180). Они должны немного подсушиться.
Добавьте сахар, орехи, курагу и изюм. Перемешайте и остудите. Залейте йогуртом.
Вместо йогурта можно также использовать кефир или нежирные сливки.
Рецепт № 2
Овсянка
Ингредиенты:
- 3 ст/л овсяных хлопьев;
- 4 ст/л воды;
- 3 ст/л кефира;
- 1 зеленое яблоко;
- 6 шт. кешью;
- 2 ч/л меда;
- ½ банана.
Приготовление:
Накануне вечером залейте овсяные хлопья водой. Утром добавьте 3 ст/л кефира.
Натрите на мелкой терке яблоко и банан. Нарежьте орехи мелкими кусочками. Добавьте мед и смешайте все ингредиенты. Вкусный и полезный завтрак готов!
Рецепт № 3
Фруктовый салат
Ингредиенты:
- 200 г земляники (можно заменить клубникой);
- 150 г малины;
- 2 зеленых яблока;
- 1 ч/л меда;
- 1 ч/л сахара;
- 1 ст/л обезжиренного йогурта.
Приготовление:
Очистите яблоки и нарежьте мелкими кубиками. Сверху намажьте медом.
Промойте и хорошо высушите ягоды. Засыпьте поверх яблок. Сверху посыпьте сахаром. Дайте настояться 2-3 минуты (чтобы сахар и мед немного впитались). Добавьте йогурт и перемешайте. Сверху можно полить обезжиренными сливками и украсить оставшимися ягодами. Ваш салат готов к употреблению!
