Этот вопрос мучает многих. Именно он и становится переломным в борьбе с лишними килограммами. Вроде все делаешь правильно, а вес не уходит, даже больше того, может прибавится.
Все дело в калориях, вернее в их количестве. Суточная норма калорий для каждого человека индивидуальна, так как, зависит от многих факторов: массы тела, возраста, образа жизни и так далее. В среднем суточная норма употребления калорий, для женщин: варьируется между 1800-2000, а для мужчин: 2000-2200.
Помните золотое правило при похудении: «Если вы едите больше, чем израсходуете, вы не худеете - а толстеете!»
Чтобы разобраться, как это выглядит на практике, рассмотрим несколько примеров.
Пример 1:завтрак
Казалось бы, и тот полезный и тот. Но если хорошенько приглядеться, можно увидеть разницу в калориях, огромную разницу в два раза. При выборе каши на завтрак, тщательно выбирайте крупу, которая варится на молоке или воде, а не такая, которая можно заваривать быстро кипятком.
Мюсли и все другие каши, которые назначенны для быстрого приготовления - быстрые углеводы. Они содержат огромное количество сахара и других пустых углеводов. Более того, чувсто голода после таких завтраков, быстро возвращается, а съедение калории остаются.
Пример 2: перекус
Если внимательно разглядеть картинку выше, можно увидеть, что: перекус равен полноценному приему пищи по количеству калорий. Представляете, горсть орехов содержит в сумме столько калорий, сколько и полноценный правильный приём пищи.
А теперь представьте два таких перекуса в день - лишние, почти 1000 калорий. Не обманывайте себя. Тщательно подбирайте продукты для перекусов.
Пример 3: продолжаем тему перекуса
Еще один вариант перекуса. Думаю, тут много писать не нужно. О пользе такого овоща, как »броколли» все наслышаны. Именно он является отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Что касается чипсов, тоже не самый малоизвестный продукт. Чипсы повышают уровень холестерина в организме, приводят к избыточному весу, проблем с пищеварением и много других негативных последствий.
Пример 4: хлебобулочные изделия
Полностью исключать хлебобулочные изделия из своего рациона не следует. Именно хлеб содержит много белка и необходимых компонентов для нашего организма. Выбирайте вместо белого хлеба, хлебцы. Возможно с первого раза будет трудно к ним привыкнуть, но ваше тело скажет вам спасибо потом.
Напоследок, хочу закинуть следующую картинку. Выбирайте правильные перекусы и не забывайте считать калории. Всем добра!
