Тип и количество приема пищи в течение дня оказывают огромное влияние на энергетический уровень каждого живого организма. Недостаточное количество пищи или потребление обработанных пищевых продуктов может значительно снизить ее физическую и умственную эффективность .
Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Во многих диетах продукты, богатые этими химическими веществами, значительно или полностью уменьшаются, потому что их обвиняют в избыточном весе и ожирении. Фактически, они являются незаменимым элементом рационального питания. Только в случае избытка простых углеводов (белый хлеб, белые макароны, сахар, сладости) в рационе можно найти связь между их потреблением и тенденцией набирать вес.
Продукты, которые дадут вам энергию:
Коричневый рис
Цельнозерновый коричневый рис, в отличие от классического белого риса, содержит гораздо больше витаминов и минералов.
Его потребление обеспечивает организм энергией в течение длительного времени. Кроме того, этот рис содержит много волокон, которые регулируют пищеварительную систему.
Сладкий картофель
Сладкий картофель является источником сложных углеводов, полезных для нашего организма . В отличие от традиционного картофеля, сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс, который, в свою очередь, способствует снижению веса.
Кроме того, он является источником витаминов А и С, которые необходимы для правильного функционирования организма.
Мёд
Это богатство натуральных сахаров, витаминов и минералов.
Это отличная и более здоровая альтернатива регулярному сахару . Это может быть идеальным дополнением к мюсли, сэндвичам или чаю.
Фрукты
Фрукты являются источником витаминов и микроэлементов, ценных для организма . Они очень сладкие и являются отличной альтернативой сладостям.
Хорошо знать, что наше тело быстро приобретает энергию из фруктов. Потребление небольшого количества этой группы продуктов - идеальный способ повысить физическую работоспособность организма перед тренировкой.
Банан
Несомненно, банан является важной частью рациона многих спортсменов. Его состав содержит природные сахара, которые организм быстро преобразует в энергию. Кроме того , это богатый источник калия, который является важным компонентом скелетной мышцы.
Овощи
Некоторые овощи содержат не только углеводы, ценные для нашего организма, но также и белки . Это относится в основном к бобовым, таким как фасоль, нут, широкие бобы и чечевица.
Они обеспечивают организм правильной дозой энергии и в то же время позволяют мышцам восстанавливаться после тренировки - из-за белка, присутствующего в их составе.
Бобы
Бобы содержат витамины С, Е и В. Кроме того, они является источником элементов, необходимых для правильного функционирования организма, такого как калий и магний . Из- за белка, присутствующего в их составе, бобы также является важным элементом вегетарианской диеты.
Миндаль
Миндаль содержит белок и полезен для нашего организма жирными кислотами. Миндаль представляет собой вкусные закуски между приемами пищи.
Теперь вы знаете, какими продуктами можно себя взбодрить! Будьте бодры в течение дня!
Понравилась статья?
Поставьте лайк и поделитесь с друзьями.
PS: Рекомендую прочитать мою статью - "5 привычек, которые дают энергию на весь день", на которую можно перейти по ссылке.
