Когда я рассказываю своим клиентам про здоровый рацион, они начинают морщиться и говорить: «Ох, наверно посадите на брокколи с морковкой без соли?». Правда, есть у нас в обществе мощный стереотип, что полезное питание это что-то очень невкусное и ужасное.
Правильная еда всегда
У меня 2 новости, одна «плохая», другая хорошая. «Плохая» в том, что, по сути, такую правильную еду надо есть всегда, а не только в периоды мучительного похудения. А хорошая в том, что эта еда может быть вкусной и полезной одновременно. Не верите? Давайте посмотрим на пример меню одного дня.
Напомню Вам, что в рационе каждого дня должны присутствовать все группы продуктов: белковые, крахмалистые, фрукты, овощи, жиры.
Про молочные продукты ученые продолжают спорить, поэтому пока с этой группой решаем индивидуально. Единого правила для всех здесь нет. Стандартная чашка это 200 граммов.
Итак, что же едят приверженцы здоровых привычек?
Завтрак
1-2 стакана воды (лучше теплой и с лимоном) за 30 минут до еды
1 чашка овсяной каши с лесными ягодами, 1 чашка обезжиренного йогурта
Между приемами пищи: Вода или несладкий зеленый чай (1-2 стакана)
Перекус: 1 фрукт (яблоко, апельсин, нектарин) или чашка крупных ягод (клубники, например)
Обед: 1 чашка картофельного супа-пюре со шпинатом и луком пореем
120 граммов запеченного сибаса с овощами
Между приемами пищи: вода или несладкий зеленый чай
Полдник: 1 чашка малины, 1 чашка обезжиренного йогурта
Между приемами пищи: вода или несладкий зеленый чай (1-2 стакана)
Ужин: 1 чашка салата из яблока и фасоли
1 чашка овощного карри
Чуть позже еще один стакан воды.
Также напомню, что ужин должен быть по объему как завтрак. А обед всегда больше ужина. Так Ваш рацион всегда будет сбалансированным.
Ну что, не так уж и страшно? Получается, что мы едим регулярно и разнообразно. И самое приятное-организм привыкает к такой пище и получает удовольствие не меньше, чем при поедании фаст фуда.
Попробуйте! Поделитесь своими ощущениями в комментариях!
Больше узнать о моем подходе к похудению и правильному питанию можно подписавшись на мой канал.
