Многие люди обращаются к дорогостоящим диетам или стратегиям еды, которые только кажутся эффективными, когда речь идет об использовании здоровых методов потребления. Может возникнуть соблазн найти быстрый способ оздоровления, вместо того, чтобы ограничивать себя определенными продуктами и получить больший успех.
Мы можем обмануть свой ум и употреблять гораздо больше здоровой пищи, чем просто вкусной, но вредной. Если вы пытаетесь привести в порядок свою диету и ищете небольшую помощь, попробуйте эти 7 научно проверенных методов, чтобы потреблять более здоровые продукты.
1. Запах фруктов
Держите фрукты возле кухонной зоны или столовой, чтобы вы чувствовали их запах перед едой. По мнению исследователя из журнала «Голод», запах фруктов перед едой может помочь уменьшить аппетит и направит вас в верном направлении, чтобы выбрать что-то здоровое.
2. Обратите внимание на цвет посуды.
Цвет вашей посуды имеет значение. Если вы используете белый цвет, то можете начать потреблять больше очищенных углеводов. Если вы выберете яркие тарелки, то с большей вероятностью наполните их овощами и фруктами.
3. Коснитесь лба.
Это может показаться странным, однако, отвлекаясь, нажав на свой лоб, можете помочь снять напряжение и уменьшить тягу к еде. Нажатие работает особенно хорошо, чтобы прервать размышления о нездоровой пище.
4. Ходите за продуктами с наличными.
Вы можете не верить, но оплачивать продукты лучше наличными. Исследование, проведенное в Корнелльском университете, показало, что люди чаще покупают нездоровую пищу при оплате картой, так как выбор нездоровых продуктов импульсивен. Оплата наличными требует большей подготовки и мышления.
5. Разрежьте еду на части.
Согласно общему исследованию, поедание больших кусков может привести к тому, что вы будете есть больше. Когда в участникам исследовании был предоставлен целый рогалик, они ели больше, чем те, кому разрезали рогалик на четыре части. Ум обманывает ваше тело, полагая, что вы едите больше, чем на самом деле, когда пища разрезается.
6. Потребляйте много воды.
Потребление большого количества воды может сделать больше, чем просто помочь вам оставаться гидратированным. Напиток употребляемый с едой, может определить тон, насколько здоровой будет ваша еда. Содержащий воду может привести вас к употреблению большего количества овощей, а употребление колы, вероятно, повлияет на выбор картофеля фри.
7. Позвольте себе немного десерта.
Мы все проинформированы, что это нормально, когда мы иногда наслаждаемся нездоровой едой, и наука поддерживает эту теорию. Исследования доказали, что употребление в пищу небольшого кусочка желанного продукта так же приятно, как и поедание большого куска - поэтому откусите кусочек вредного продукта и положите оставшуюся часть в коробку...
Перевод заметки Healthier Eating Habits
