Добавленный сахар. Нет сомнений, что вы слишком много едите его.
Средний американец потребляет ошеломляющие 88 граммов сахара в день (Американская ассоциация кардиологов рекомендует ограничить до 24 грамм в день для женщин и 36 грамм в день для мужчин), производители продуктов питания используют много сахара для того, чтобы мы обращали внимание на вкус продуктов. Это не только нездоровая еда. Добавленный сахар часто скрывается в продуктах, о которых большинство людей никогда не подумает.
Чрезмерное добавление сахара приводит к тому, что у вас появляются лишние килограммы, гниют зубы, разлагается пищеварение и повышается риск развития рака, сердечных заболеваний и диабета второго типа. Один из самых простых способов превратить ваше тело и повысить производительность работы - это начать разработку привычек, которые помогут вам сократить потребление сахара. Говоря об этом, вот пять привычек, которые могут помочь вам победить зависимость от сахара.
Очистите свою кладовку
Битва за успех начинается с вашей силы воли, не так ли?
Если у вас есть куча продуктов с сахаром в вашей кладовой, холодильнике или морозильной камере, вы делаете ситуацию намного сложнее. Обычно мы едим то, что видим поблизости. Было доказано, что наша сила воли часто ослабевает с течением времени. Утром вам будет легче отказаться от лакомств, чем в ночное время. И из-за привыкания к большому количеству сахара, «всего лишь одним маленьким кусочком» дело почти никогда заканчивается.
Сахар часто используется для создания приятных ароматов, вызывающих высокое привыкание. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что печенье «Oreo» и такие наркотики, как кокаин и морфин, оказывают похожее влияние на мозг крыс. Авторы исследования писали: «Крысы сформировали столь же сильную связь между эффектом употребления «Oreo» и кокаином или морфином. Ученые также обнаружили, что печенье активирует больше нейронов в мозге, чем наркотики.
Если вы хотите есть меньше сахара, лучшее, что вы можете сделать, это перестать покупать продукты, содержащие значительное количество «белого яда». Если ваша кухня похожа на магазин сладостей, силы воли не будет держать вас очень долго.
Вода – половина успеха
Если вы постоянно пьете содовую, энергетические напитки, фруктовые соки и напитки с высоким содержанием сахара, то в вас будет его достаточно, чтобы навредить здоровью. Если вы хотите быстро уменьшить потребление сахара, сделайте воду главным способом утоления жажды.
Например, можно просто начать пить несладкий чай или обычный кофе, но если вы добавляете сейчас слишком много сахара в напитки, вам будет очень сложно сократить его потребление до приемлемого уровня. Когда спортивные напитки часто бывают необходимы во время особенно длительных и напряженных тренировок, в большинстве случаев вода может стать прекрасной заменой.
Если вам нужны электролиты, вы также можете начать делать свои собственные спортивные напитки дома, чтобы точно знать, что находится внутри. Вы можете получить все электролиты, которые вам нужны, даже при исключении сахара. Вода к тому же и бесплатная, поэтому вы будете делать лучше как своему телу, так и кошельку, выпивая ее.
Покупайте все в уличных лавках
Когда вы делаете покупки в продуктовом магазине, вам следует запомнить одно из самых главных правил – совершать покупки на рынке, находящемся вне торгового центра. Почти все натуральные или слабо обработанные продукты расположены снаружи. Овощи, фрукты, мясо, сыры, молоко, йогурты – всё находится за пределами магазина.
Как только вы начинаете ходить вверх и вниз по магазинам, вы говорите привет «обработанному». Для спортсменов или обыкновенных людей на полках таких магазинов не так много хорошей пищи. Если запомнить это правило, ваши усилия по отказу от добавления сахара должны быть весьма успешными.
Готовьте здоровые закуски
Вредная еда начнет охотиться за вами, когда вы будете голодны. Она ждет, пока вы не будете иметь ничего готового и полезного поблизости. В конце концов, вы погрузитесь в омут вредной пищи.
Сахар раньше был в дефиците. Однако теперь он повсюду, и мы можем получить его с большой легкостью, но наш мозг все еще считает его быстрой энергией.
Одна из самых больших проблем с быстрыми перекусами, содержащими добавленный сахар, заключается в том, что они просто не наполняют нас большим количеством энергии. Вам следует употреблять больше пищи, содержащей белки или жиры, так как именно они способствуют заряду энергией на длительное время. Также лучший способ борьбы с чрезмерным употреблением сахара с помощью перекусов - это здоровые закуски под рукой. Они могут включать в себя орехи, ореховые масла, йогурты, цельно зерновые продукты, сыр и многое другое.
Остерегайтесь сладкоежек
Если у вас есть друзья, у которых всегда есть конфеты или другая вредная еда с собой, либо держитесь подальше от них, либо придите к выводу, что вы не хотите эти закуски. Если вам продолжают предлагать сладкое, вы, в конце концов, можете сдаться. Ошибка, которую вы делаете как боец - это заблуждение, что у вас есть сила воли, чтобы превзойти любые искушения, а на самом деле это, к сожалению, не так.
Если у учителя есть большая миска с конфетами на столе, постарайтесь помешать себе подойти к ней. Это может показаться смешным, но это поможет избежать срыва, потому что сахар сильно затягивает. Чем больше вы можете просто держаться подальше от соблазна, тем лучше будет для вас же.
Наличие сахара только добавляет калории в ваше тело, но мы мало знаем, что это также подавляет нашу иммунную систему. Наличие здоровой иммунной системы помогает нам в профилактике заболеваний. Уровень сахара в крови до 120 может снизить вашу иммунную систему до 75%, что означает, что завтрак, обед или ужин могут повысить уровень сахара в крови, следовательно, подавляют иммунную систему. При правильно спланированной диете вы всегда можете наслаждаться едой и не страдать от какой-либо болезни.
Будьте здоровы и счастливы! И до новых встреч.
Если понравилась статья - Поставьте, пожалуйста, ЛАЙК! Это очень ВАЖНО для развития канала! Поделитесь ссылкой на статью с друзьями в соц сетях! Подписывайтесь на канал!
Спасибо что Вы с нами!!! Обещаем и дальше готовить интересные и полезные материалы!!!
Все фотографии и картинки были взяты из открытых источников.
