Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно правильно тренироваться и питаться. Супер продукты стали известны нам достаточно недавно, и то благодаря рекламе. Чаще всего основное внимание уделяется их положительному влиянию для здоровья, и предлагаются к продаже какие-то добавки. На самом деле эти суперпродукты лежат на полках супермаркетов и не нуждаются в рекламе. Представляем 5 лучших продуктов для спортсменов:
Яйца
Реальность или хороший маркетинг? Это зависит от поставщика. Если цыплят кормят продуктами, богатыми здоровыми жирами, такими как лен, зерно, льняное масло, эти яйца содержат больше омега-3. Яйца - отличный источник белка. Одно яйцо среднего размера составляет около 7 г. Сам желток уже составляет половину этой части белка, а также источник витаминов А, D и Е и холестерина. Яйцо - очень питательная еда, содержащая набор аминокислот, необходимых для развития мышечной массы хорошего качества. Есть еще предположения о холестерине и его негативных последствиях, к счастью, все чаще говорят, что лучше похудеть, чем отказываться есть яичный желток.
Рыбий жир
Уменьшает воспаление суставов и кожи, способствует снижению жировой ткани и повышает уровень тестостерона. Конечно, это не означает, что добавив рыбьего жира в свой рацион, вы сразу увеличите свою мышечную массу. Без тренировок, эффекта не будет, но, учитывая некоторые продукты, которые нужно добавить в свой рацион, мы можем немного ускорить некоторые процессы, чтобы набрать нужную массу тела при силовых тренировках. Рыбий жир можно получить из рыбы, но не всегда там его содержится, в необходимом для нас количестве. В этой ситуации вы можете подумать о добавке (БАД).
Лосось
Лосось лососю рознь. Те, которые происходят из фермерского разведения, имеют гораздо меньшую ценность, чем те, которые выросли в естественных условиях. Последние являются отличным источником омега-3 кислот и белков (содержится до 20 г белка на 100 г лосося).
Черника
Ягода источник антиоксидантов, которые останавливает процесс старения клеток. Она также предотвращают многие заболевания, такие как рак, болезни сердца и проблемы со зрением. Стоит подчеркнуть, что ягода, сама по себе является плодом, но вы можете употреблять и листья черники для заваривания чая и делать отвары на основе веточек.
Йогурт
Йогурт содержит много бактерий, которые улучшают работу желудка и кишечника. Конечно, мы здесь не говорим о сахарных йогуртах. Всегда лучше делать такой продукт дома и добавлять туда, например, фрукты или орехи, только так вы получите качественный продукт.
Друзья, если статья оказалась полезной, то не забывайте поставить лайк и подписаться на наш канал! Только интересные и познавательные факты обо всем на свете
