Полезный ужин - каким он должен быть? Делюсь с вами важнейшими принципами полезного ужина. Никогда не пропускаем этот приём пищи!
Начнём!
Принцип 1. Ужин должен быть не позже 2,5-3 часов до отхождения ко сну. Это оптимальный вариант, так как если поесть раньше, то есть высокий риск засыпать голодным, что вызовет дискомфорт. Если поесть позже, ужин не переварится в полном объёме.
Принцип 2. Забываем правило: не есть после шести часов вечера.
Принцип 3. Во избежание переедания на ужин, необходим полноценный завтрак, обед. Также нужно включать перекусы между основными приёмами пищи.
Принцип 4. Не пропускаем ужин, иначе подобные "добровольные" голодовки, как правило, приводят к очередным пищевым срывам.
Принцип 5. Калорийность ужина должна составлять 20-25% от суточного рациона. Ужин может быть лёгким (кефирчик с добавлением отрубей), лишь тогда, когда в течение дня вы съели норму калорий с учётом вашей дневной активности.
Принцип 6. Возможно случалось у вас так, что не сдержались и съели лишний кусочек на ужин. В таком случае нужно просто на следующий день увеличить свою дневную активность (пешая прогулка, уборка дома как варианты).
Принцип 7. Полезный ужин включает в себя - белок и клетчатку. В следующих статьях поделюсь рецептиками вкусного и полезного ужина.
Принцип 8. Самый важнейший принцип здорового питания - количество потребляемых калорий должно быть меньше количества, израсходованных.
Отсюда делаем вывод, что нужно грамотное планирование своего меню на весь день с соблюдением баланса БЖУ, учитывать при этом свою дневную активность. Тогда процесс похудения будет лёгким и позитивным!
Рада делиться с вами советами, мои дорогие подписчики! Всем позитива и добра!
Если не трудно ставьте палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы быть в курсе новых статей.
