Давайте разберемся, что можно есть кормящей матери при грудном вскармливании, а от чего лучше воздержаться.
Кормящей маме следует придерживаться режима питания. Нельзя допускать появления голодных спазмов. Питаться лучше в одно и то же время, примерно минут за 30 до очередного кормления малыша.
Важно соблюдать баланс питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов.
Рассмотрим основные заблуждения в питании кормящих мам:
1. Нужно соблюдать строгую диету. Многие женщины выводят из своего рациона многие продукты, чтобы у малыша не было нежелательной реакции (аллергия, метеоризм, колики). Это не совсем правильно. Например, аллергия может появиться у малыша только если кто-то из родственников ей страдал. Конечно же не стоит употреблять много острого, соленого, жареного. Но вам и вашему малышу совсем не повредить кусочек жареной рыбки или апельсин
2. Нужно есть за двоих. Это вовсе не так. Главное, сбалансированное и разнообразное питание. А количество дневной нормы калорий примерно лежит в районе 2800 ккал.
3. Обильное питье. Многие мамы насильно заставляют себя пить много жидкости, чтобы было больше молока. Но организм сам подскажет, сколько жидкости ему необходимо. В среднем это 2-2,5 литра в день.
4. Нельзя есть мучное и сладости. Это не так. Просто нельзя злоупотреблять. Вполне можно съесть кусочек хлеба за приемом пищи. Ведь это источник углеводов. Раз в неделю можно позволить и сладкий десерт. Главное, чтоб он был без искусственных добавок.
5. Нельзя есть капусту и бобовые. Молоко вырабатывается из крови и лимфы, так что капуста никак не может повлиять на состав грудного молока.
6. Нельзя есть лук и чеснок, якобы они могут повлиять на запах и вкус молока. Это не так! Эти продукты никак не влияют на аппетит ребеночка.
7. Маме нужно пить больше молока. Нет! Если мама кормит грудным молоком, это вовсе не значит, что она должна налегать на этот продукт. Молоко можно заменить и другими молочными продуктами.
Я уже говорила, что питание кормящей мамы должно быть сбалансированным. Что должно входить в его состав:
1. Овощи, фрукты
2. Крупы, хлеб
3. Рыба нежирных сортов
4. Кисломолочные продукты
5. Сыры
6. Нежирное мясо
7. Масло как сливочное, так и растительное
8. Чай, сладости
Что все-таки следуют исключить из рациона:
1. Колбаса
2. Сырое цельное молоко
3. Газированные напитки
4. Рыбные деликатесы.
5. Жирное мясо
6. Соленые и острые блюда
7. Алкоголь
8. Маринованное и сырое мясо
Полезная статья?
Ставьте "лайк" и подписывайтесь на мой канал!
