Время от времени перед многими из нас встает задача - сбросить пару килограмм. Порой, это кажется непосильным трудом, но на самом же деле все гораздо проще.
Главное в этой "борьбе" - рациональный режим питания, водный режим, умеренная физическая нагрузка и отсутствие вредностей, которые часто провоцируют нас переедать. Ну и, конечно же, мотивация, правильный настрой на успех, без которых справиться с поставленной задачей конечно можно, но получится с трудом.
Итак, в этой статье хотелось бы познакомить вас с примерным меню на 1 день, чтобы продемонстрировать, как можно распределить приемы пищи в течение дня.
Данное меню не является руководством к действию, т.к. для каждого человека необходимо высчитывать точное, необходимое количество килокалорий, в зависимости от физической нагрузки, показателей роста, веса. Важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов, опять же, основанное, в том числе, на уровне физической нагрузки.
Итак, меню одного дня:
Первый завтрак
1. Каша гречневая рассыпчатая с 1 ч. л. сливочного масла. (150 гр = 150 кКал)
2. Морковь с тертым сыром (сыр самый обычный, например "Российский" или "Голландский", можно добавить парочку грецких орехов. Не просто "можно", а нужно! (100 гр = 67 ккал)
3. Кофе Американо с 1 ложкой сахара (калории учитываем только за сахар) (32 ккал)
Суммарное количество калорий завтрака: 249 ккал
Второй завтрак
(ориентируемся на 10 - 11 часов дня)
1. Йогурт или же кефир 1% жирности (200 мл = 80 ккал)
2. Хлебцы ржаные 2 шт (примерно 80 ккал)
Суммарное количество калорий за второй завтрак: 160 ккал
Обед
1. Творог обезжиренный (максимум 1%) можно добавить немного (совсем немного) изюма (100 гр = 75 ккал)
2. Можно чай или кофе, если без сахара, то практически калорий нет, каждая ложка сахара добавляет (32 ккал)
3. Банан 1 шт (70 ккал)
Итого за обед: 177 ккал
Полдник
(часа в 3-4 дня)
1. Можно съесть апельсин (средний 65 ккал) или яблоко (среднее 70 ккал)
2. Кефир или нежирный йогурт (200 мл = 80 ккал)
Итого за полдник: 150 ккал
Ужин
(не позднее, чем за 4 часа до сна)
1. Легкий куриный суп (куриный бульон, немного картошки, очень немного лапши, если любишь добавь еще морковь и лук, немного подсолнечного масла и зелень) в среднем на порцию около (90-100 ккал)
2. Салат из морской капусты (без майонеза, естественно!) (100 гр примерно 90 ккал)
3. Огурцы и помидоры сколько хочется (100 гр примерно 15 ккал) огурцы и (20 ккал) помидоры
4. Чай (опять же за чай калории не учитываем)
Итого за ужин: 210 ккал
На ночь
Кефир или нежирный йогурт (200 мл = 80 ккал), или просто стакан воды с добавлением дольки лимона.
ИТОГО ЗА ПОНЕДЕЛЬНИК: 946 ккал
Получилось даже меньше, чем можно, но это даже хорошо. Приведенное меню является примером, для расчета ориентировочного меню на 1 день.
Будьте здоровы!
На моем канале вы найдете и другие интересные статьи про здоровое питание и борьбу с лишними килограммами!
Как устроить себе разгрузочный день?
5 советов: как перекусить с пользой?
Ожирение: НЛП, психотерапия и другие рецепты борьбы
Мы - то, что мы едим! Часть 1: ВОДА
