После того, как вы потратили месяцы на диету, чтобы достичь желаемого веса, наступает трудное время для возобновления здоровой диеты, которая позволит вам оставаться в форме и не терять то, что вы достигли с такими большими усилиями. Что лучше есть? Хотя предложений не так уж много, исследование показало, что диеты с высоким содержанием белка помогают поддерживать желаемый вес.
Вы уже сбросили эти лишние килограммы и боитесь вернуть их, когда перестанете сидеть на диете? Не расстраивайтесь! Контролировать свой вес после похудения является одной из основных проблем, которая может лишить вас сна, и она успешно решается.
До сих пор в нескольких исследованиях показано, что трата больше калорий, чем мы потребляем, позволяет нам похудеть, но мало что известно о том, как контролировать и поддерживать желаемый вес.
В связи с этим исследование, проведенное европейскими учеными из Копенгагенского университета, показало, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может помочь в достижении этой цели.
Белками богата пища животного происхождения, такая как говядина, курица, рыба, свинина, индейка и яйца, а также некоторые продукты растительного происхождения, такие как бобы, чечевица, соя, орехи и семена в целом.
Белки играют очень важную роль в рационе, поскольку они отвечают за создание и восстановление клеток кожи, мышц и органов. Кроме того, продукты, содержащие белки, также имеют в своем составе железо, которое помогает крови переносить кислород по всему телу. Если вы испытываете недостаток железа, вы можете чувствовать усталость, слабость или головную боль.
Количество белка, которое требуется каждому, зависит от возраста, роста, веса и уровня физической активности.Таким образом, количество белка, потребляемого взрослым, составляет в среднем около 60 граммов в день.
Вы хотите знать, сколько белков в пище, которую вы собираетесь есть? Когда это возможно, проверяйте на этикетках продуктов, которые вы покупаете. Вот вам пример некоторых продуктов и количество белка, содержащегося в них:
- Тунец (100 гр): 23 гр белка
- Гамбургер (100 грамм): 24 гр
- Цыпленок (100 грамм): 24 гр
- Креветки (100 грамм): 19 гр
- Йогурт (1 стакан): 11 гр
- Тофу (½ чашки): 9 гр
- Чечевица (100 гр): 24 гр
- Коровье молоко (1 стакан): 8 гр
- Арахисовое масло (2 ст. ложки): 8 гр
- Готовые бобы (100 гр): 21 гр
- Сыр (30 гр): 7 гр
- Приготовленное яйцо: 7 гр
- Соевое молоко (1 стакан): 6 гр
- Приготовленная овсянка (100 гр): 3 гр белка
Не обязательно, чтобы вы были одержимы этими записями, просто рассматривайте эти данные, когда составляете меню. Возможно, в начале вам нужно будет рассчитать, но вы увидите, что вскоре вы сможете комбинировать пищу так, как вам нравится, не задумываясь.
Не забывайте добавлять в свой рацион вместе с белками также овощи и фрукты и ограничивать углеводы, не убирая их полностью, так как они также необходимы для поддержания вашего веса. И помните о количестве калорий, потребляемых вами в течение дня, а также о физической активности, которые по-прежнему очень важны.
