Питательный завтрак - это ключ к сохранению здорового веса. Хотя у вас должны быть и другие хорошие привычки, первое блюдо дня является определяющим фактором того, как ваш обмен веществ будет работать в течение следующих часов.
Питательные вещества, которые вы приобретаете от завтрака, это - то, что ваше тело будет использовать в качестве топлива. Именно поэтому рекомендуется кормить свое тело обработанной пищей, и не стоит пропускать завтрак, чтобы "сэкономить калории".
В течение многих лет завтрак изымали в диетах. Однако сегодня люди признают его важность и понимают его значение для потери веса.
Итак, какой завтрак нужен для того, чтобы быть в хорошей форме? Нельзя есть просто что-нибудь. Даже если вы привыкли есть обработанные, готовые продукты утром, выбирайте здоровые ингредиенты, чтобы получить максимально пользу от завтрака. Если вы хотите потерять вес, читайте нашу статью, чтобы узнать о 5 простых правилах для завтрака.
Почему питательный завтрак так важен?
Питательный завтрак - это привычка, которая поможет вам иметь высокое качество жизни. Так как он питает ваше тело, это необходимо для ускорения обмена веществ и поддержания хорошей физической и психической продуктивности.
Завтрак должен составлять 25% ваших ежедневных калорий. Когда вы наполняете свое тело таким образом утром, вы повышаете способность сжигать калории и жир. Кроме того, это лучший способ контролировать свой аппетит и сдерживать себя от голода днем и ночью.
Другие преимущества питательного завтрака:
- Помогает организму наращивать мышечную массу.
- Снижает стресс и улучшает ваше эмоциональное здоровье.
- Предотвращает расстройства желудка и недостаток питательных веществ.
- Предотвращает утреннюю усталость.
- Улучшает ваше пищеварение.
- Укрепляет иммунную систему и снижает риск заражения.
- Повышает концентрацию и защищает мозг.
Правила для завтрака
Некоторые люди считают, что если они собираются есть завтрак, то он должен иметь очень низкое содержание калорий, чтобы не набрать вес. Фактически, некоторые даже думают, что лучше просто пропустить его.
Однако это не срабатывает. Это два непроизводительных решения. Даже если это кажется лучшим способом потери веса, вы получите не такой результат, который вам нужен.
Итак, каким должен быть ваш завтрак, если вы следите за своим весом? Вам точно не нужно делать ничего сумасшедшего. Все, что вам нужно, это обратить внимание на общее количество калорий и комбинации пищи. Вот несколько советов.
1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Несколько рекомендаций:
- Цельные зерна
- Зелень
- Цельнозерновой хлеб
- Киноа
- Фрукты
2. Ешьте больше белка
Многие люди не едят достаточное количество белка на завтрак, потому что они боятся переусердствовать с калориями. Однако, белок на самом деле это макроэлемент, который вы должны добавлять к своему завтраку.
Он ускорит обмен веществ, что, безусловно, важно для потери веса. Кроме того, белок является жизненно важным веществом для увеличения мышечной массы и контроля за аппетитом.
Вот некоторые полезные источники белка:
- Яйца
- Авокадо
- Мясо
- Рыба
- Коричневый рис
- Орехи и семена
- Спирулина
- Ростки фасоли
- Бобовые
- Греческий йогурт
3. Держитесь подальше от обработанной пищи
Сейчас супермаркеты наполнены обработанными продуктами, которые выглядят здоровыми на первый взгляд. К сожалению, большинство из них потеряли почти все свои питательные вещества и имеют большое содержание натрия, может повлиять на ваш вес и здоровье.
Попробуйте, если это возможно, избежать этих продуктов:
- Мясо и колбаса
- Выпечка и хлеб
- Газированные напитки
- Сахаристые хлопья
- Фрукты в сиропе и джемы
4. Пейте воду
Хорошая гидратация очень важна, когда ваша цель - похудеть. Прежде всего, это помогает вымыть токсины из крови, улучшит ваше пищеварение и здоровье почек. Это также предоставит вам энергию.
Пейте по крайней мере один стакан воды утром и еще два стакана после завтрака.
5. Добавьте здоровый жир
Полностью исключать жир из своего рациона нельзя. Это плохо, если вы хотите потерять вес. Да, вы должны быть осторожными, чтобы не есть слишком много, но дело в том, что надо есть "хороший" жир: ненасыщенный жир. Есть много вариантов для завтрака, в небольших порциях конечно.
Выбирайте такие продукты, как:
- Семена чиа и льна
- Лосось и тунец
- Миндаль и грецкие орехи
- Оливковое масло
- Авокадо
А насколько питательный завтрак у вас? Если вы не выполняете эти правила для завтрака, внесите некоторые изменения, начиная с завтрашнего дня. Чем раньше вы начнете есть лучше, тем быстрее вы увидите разницу в своей физической форме и здоровье.
