"Любовь приходит и уходит, а кушать хочется всегда", и вы, наверняка, не исключение! И здесь важно помнить, что качество самого приёма пищи, играет ключевую роль. Соблюдая эти простые рекомендации, вы всегда будете чувствовать себя в тонусе!
Ешьте дома.
Ешьте домашние блюда, по крайней мере, пять дней в неделю. Многочисленные опросы показали, что это не только возможность чувствовать себя в тонусе, но и похудеть, если конечно, вы в этом нуждаетесь. Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, но и сможете сами подобрать продукты под себя, контролируя количество потребляемых соли, сахара и жиров.
Ловите "паузу в еде".
У большинства людей - это момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы его пропускаем.
Жуйте мятную жвачку.
Чувствуя, что вот-вот пообедаете гамбургером или картошкой фри, воспользуйтесь мятной жевательной резинкой без сахара. Ощущение мятного вкуса, перекроет стремление съесть "вредную" пищу. Поздний ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или "зависание" в сети - вот несколько опасных сценариев бездумного перекуса. Внимание совет: не переусердствуйте! Достаточно 20-30 минут. И, кстати, мята не только прекрасно освежает дыхание, но и благотворно воздействует на сердце!
Возьмите тарелку поменьше.
Это актуально для тех, кто привык использовать стандарты классических сервизов. Выбрав тарелку, которая в 2 раза меньше вашей нынешней, вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год!
Ешьте небольшими порциями.
Как показали многочисленные опросы, лучшая привычка стройных людей заключается в том, что они едят немного, но часто. Пять приёмов пищи в день - это норма, от которой они отступают крайне редко. Приверженцы такой системы питания говорят, что после недели частого питания, вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.
Попробуйте правило 80/20
Это правило помогает топ-моделям держать себя в форме и, при этом, не отказываться от любимых блюд. Суть системы 80/20 сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания в это время составляли здоровые продукты, а 20% - не самые здоровые, но невероятно вкусные.
Что заказывать?
Готовые блюда содержат больше жиров и калорий, чем вы предполагаете. Находясь, например, в ресторане, закажите закуску в качестве основного блюда. Дополните основное блюдо не целым салатом, а листьями зелёного салата. Выбирайте только красный соус! Дело в том, что соусы на основе томатов, содержат гораздо меньше калорий и жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. И не забывайте, что размер порции по-прежнему имеет значение!
Всегда кушайте с удовольствием, так как позитивный настрой, в отношениях с едой, - это залог вашего психофизического здоровья!
