Уникальная информация от британских диетологов! Как не впасть в осеннюю хандру? что съесть ?
Наступила осень и многие испытывают осеннюю хандру , а некоторых людей депрессивное состояние беспокоит круглый год. Конечно можно сесть за уютненькое кресло с чашкой горячего шоколада с круасанами и получить мощный выброс серотонина и ,к сожалению, снизить себе иммунитет! В этих блюдах мощная доза сахара , грозит снижением сопротивляемости организма к инфекциям.
Итак, запоминай, кратко и "без воды":
1. Овощи. В каждый прием пищи.
2.Вода . Адекватное употребление воды при отсутствии противопоказаний. Рекомендуемая норма 30 мл/кг веса.
3. Включать в рацион перекусы в виде фруктов и орехов.
4. Ежедневно съедать ложку оливкового масла. Но тут сложный момент, потому что в России качественное оливковое масло найти трудно, лучше заказать через интернет магазины.
5. Есть красную рыбу 1-2 р\нед.
6. нежирное красное мясо 3 р\нед
7. молочные продукты. 2-3 порции в день. (Йогурт, творог)
8. ежедневно цельнозерновой хлеб.
9. Бобовые каждый день.
10. и последнее - не нужно строго ограничивать себя от сладкого! Если у вас уже есть зависимость от сахар резкая "отмена" неприятно скажется на вашем настроении. Кусочек настоящего темного шоколада - как вариант.
Ну и напоследок хочу отметить что трансжиры и алкоголь усугубляют течение депрессии. Побольше гуляйте на свежем воздухе, займитесь спортом и избавьтесь от вредных привычек. Ну а правильно подобранный рацион поможет вам в этом деле.
Анкета
Для того чтобы начать зарабатывать, достаточно выбрать один из двух способов показа рекламы в своих публикациях. Такая возможность открывается для тех каналов, в которых публикации со средним временем дочитывания больше 40 секунд набирают от 7000 дочитываний за 7 дней.
Разделы в Редакторе
Выберите один из двух разделов Редактора. Первый раздел — ваши публикации с количеством просмотров и черновики; второй раздел — настройка монетизации.
Создание публикации
Нажмите зеленую кнопку с плюсом, чтобы создать публикацию.
Черновик публикации
Так выглядит черновик публикации. Текст в черновике сохраняется автоматически. Если вы вернетесь назад в Редактор, вы увидите свою новую публикацию перед теми, которые создали ранее.
Добавление картинки
Выделите текст и выберите пункт в появившемся меню, чтобы изменить его. Чтобы вставить фотографию, видео или код embed, перейдите на новую строку, нажав Enter, и выберите один из пунктов в меню слева.
Публикация в ленту
Нажмите кнопку «Опубликовать», чтобы ваша статья оказалась в ленте. В появившемся окне вы можете отредактировать заголовок и исправить короткое описание, которое увидит читатель на карточке.
Пожалуйста, по всем вопросам пишите нам на publishers@zen.yandex.com (чтобы перейти по ссылке, нажмите ctrl).
