Кофе — напиток, весьма полезный в умеренных дозах, но, к сожалению, часто вызывает привыкание. У некоторых людей это перерастает в настоящую зависимость, от которой очень сложно избавиться, другие же могут в любой момент перестать его употреблять, не ощущая совершенно никакого дискомфорта.
Если вам кажется, что вы слишком пристрастились к кофе и замечаете, что без очередной порции чувствуете себя не в своей тарелке, то вам будут интересны следующее рекомендации.
Учитесь просыпаться без помощи кофе
Для многих чашка ароматного напитка с утра – единственный способ проснуться и настроить себя на рабочий лад. Да, кофеин действительно мгновенно вас взбодрит и приведет мысли в порядок, но этот эффект будет длиться недолго.
На самом деле, существует более здоровая альтернатива кофе с утра – хорошо знакомая всем зарядка. Выполнение небольшого комплекса упражнений не только поможет мигом отойти ото сна, но и приведет в тонус мышцы тела, а также активизирует важные процессы в организме. Даже небольшая разминка заставляет метаболизм работать быстрее, стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы.
Не столь важно, что вы выберете – асаны из практики йоги, силовые упражнения или упражнения на растяжку – 15-20 минут будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя полностью проснувшимся и заряженным энергией.
Старайтесь высыпаться
Большинство из нас тянется за дополнительной кружкой кофе тогда, когда пытается побороть внезапно накатившую дневную сонливость. Если же ночью вы спите достаточно, то, разумеется, в течение дня у вас будет гораздо меньше желания вздремнуть, а значит – кофе не потребуется.
Заменяйте кофе правильными напитками
Как правило, для людей, которые злоупотребляют кофе, важен сам ритуал его приема, который успел закрепиться в виде привычки. Поэтому, когда вы твердо решили отказаться от употребления кофе, замените его на что-то не менее изысканное и душистое, но полезное.
Заваривайте чаи и травяные смеси, ароматом и вкусовыми качествами которых вы сможете насладиться – например, улун, каркадэ, ройбуш, мята, чабрец, зеленый чай с жасмином или лимоном. Пейте только те напитки, которые вам нравятся, – так вы не станете вспоминать о кофе каждую минуту.
Отвыкайте от кофе постепенно
Тем кофеманам, которые привыкли выпивать больше трех чашек в день, специалисты не рекомендуют резко бросать пить кофе. Во-первых, это довольно сложно перенести психологически, а во-вторых, велика вероятность, что вы все же сорветесь и в итоге не избавитесь от своего пристрастия.
Лучше постепенно сокращать число приемов напитка в день, а со временем и вовсе перейти к употреблению кофе без кофеина.
Не сдавайтесь
Нередко попытки полного отказа от кофе сопровождаются упадком сил и даже головными болями. При наличии таких симптомов человеку трудно сконцентрироваться и выполнять рабочие задачи, а это закономерно приводит к тому, что человек возвращается к старой привычке.
Если у вас болит голова из-за дефицита кофе, то значительно улучшить самочувствие поможет горячая вода с лимоном непосредственно до приема пищи. Кроме того, после еды попробуйте съедать 2-3 дольки темного шоколада – это поднимет настроение и обеспечит организм небольшой дозой кофеина.
