Устали от новых замечательных идей? Можете отложить их, а при этом похудеть. Получается, что сможете совместить то, что нравится с принципами здорового питания. От количества модных диет и анонсов их чудесного действия можно получить головокружение. Почему стоит прекратить придерживаться диеты для похудения? Потому что они в отдаленной перспективе не работают. Поэтому все еще ищем новую, более эффективную.
Если человек здоров, то должен есть все. Потому что даже менее здоровые продукты не будут угрожать при хорошо составленной диете. Но здесь большая проблема. Наиболее вредит не то что едим, но сколько едим. На тарелке может найтись место для пельменей. Но пяти, а не на пятнадцати. И раз в две неделю, а не каждый день. Это дает большую свободу, а здоровая диета ассоциируется скорее с ограничениями и жесткими закусками.
Как научиться говорить себе «стоп» во время еды?
Стоит пересчитать время удовольствия, которое заставляет, есть три печенья вместо одного, по отношению к интенсивности угрызений совести после такого пиршества. Это, как правило, несколько минут удовольствия против нескольких часов плохого настроения. Иногда, даже дольше, если на диете и позволяем себе перерыв.
Хотим очистить организм, чтобы потом легче перестроиться на здоровую диету. Какой тип детокса выбрать?
Детокс не нужен, если человек здоров. Это сейчас мало популярный тезис, но это так. Организм сам избавляется от токсичных веществ с мочой, калом, потом. Детокс нужен, но людям с определенными заболеваниями, например, высоким уровнем холестерина, ревматическими заболеваниями. И только через определенное время, например, несколько недель, не дольше. Если хотим помочь самоочищению организма, давайте просто увеличим количество овощей и фруктов в еде. Но не пейте зеленые коктейли с утра до вечера.
Если блюдо, которое нравится, не вписывается в сбалансированную диету, достаточно разбавить его здоровыми добавками
Любите пиццу? Измените несколько его ингредиентов, например, в тесто добавьте немного цельнозерновой муки, вместо бекона положите постную ветчину и уменьшите количество сыра. Пицца будет содержать намного меньше калорий. Во фруктовом йогурте уменьшите количество сахара, или объедините его с натуральным йогуртом без каких-либо добавок.
Не надо есть пять раз в день
Нерегулярное питание заставляет накапливать жировые отложения. Поэтому стоит стараться есть в одно время. Организм привыкает к этому и будет сжигать полученную в еде энергию на регулярной основе. И для этого не нужно есть пять блюд. Их достаточно три, но интервалы между приемами пищи должны быть не менее двух с половиной часов. Важно не допускать чувства сильного голода, ведь это провоцирует съесть слишком много.
