Врач сказал, что у вас высокий уровень холестерина?
Если так, вероятно он также прописал лекарство, и дал ряд рекомендаций. Но можно ускорить лечение, если пересмотреть свой рацион и начать лучше питаться. Существуют способы регулировать холестерин, которые заключаются в потреблении определенных веществ.
Именно о них пойдет речь здесь. Их просто соблюдать и не придется тратить на это кучу денег.
Что такое холестерин?
Это органическое соединение производит печень. Благодаря нормальному уровню холестерина клетки организма получают количество жира, необходимое им для надлежащей работы.
Проблемы возникают, когда человек ест жиры низкого качества, поскольку тогда холестерин также некачественный. Клетки не получают нормального питания.
Натуральные способы регулировать холестерин.
1. Потребляйте больше мононенасыщенных жиров.
Некоторые люди думают, что из-за высокого уровня холестерина им нужно перестать есть все типы жиров. Но это не так, ведь для нормальной работы организм нуждается в полноценном питании. Зато стоит отказаться от вредных жиров и потреблять только полезные.
Мононенасыщенные жиры увеличивают уровень холестерина ЛПВП, который каждый человек должен получать в высоких количествах.
Среди продуктов, которые содержат этот тип жира, оливковое масло, орехи, оливки, кокосовое масло, миндаль, яйца и авокадо.
Постарайтесь включать один из этих продуктов в каждый прием пищи (завтрак, обед и ужин). Когда пойдете в магазин за продуктами, не жалейте денег и делайте выбор в пользу качества. Только качественная пища поможет восстановить здоровье и поддерживать его в дальнейшем.
Обязательно следите за порциями, поскольку переборщить с калориями очень просто. Никогда не стоит смешивать несколько продуктов с содержанием жиров. Например, если добавляете в салат орехи, не стоит заправлять его маслом. Лучше добавить уксус или похожую заправку.
2. Ешьте больше полиненасыщенных жиров, особенно омега-3.
Как и мононенасыщенные жиры, Омега 3 снижают уровень вредного холестерина.
В этом случае, рекомендуется, есть больше лосося, тунца, орехов и креветок.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством Омега 3, необходимо два раза в неделю употреблять порцию рыбы. Хотя лосось особенно известен содержанием жирных кислот Омега 3, можно заменить его другой рыбой.
Все зависит от материальных возможностей. Если лосось слишком дорогой, поищите доступные альтернативы, например тунец.
Свежий тунец значительно полезнее, чем консервированный. Можно время от времени есть консервированный тунец, но не стоит забывать, что он содержит много добавок и соли, которые на самом деле могут только ухудшить проблемы с холестерином.
3. Любой ценой избегайте транс-жиров.
Они обычно содержатся в продуктах, которые прошли тщательную обработку, например маргарин, торты и магазинная выпечка.
Транс-жиры очень часто используют в пищевой промышленности, так как они выдерживают высокие температуры. Они также придают продуктам лучшую текстуру, чем другие типы жиров.
Несмотря на эти преимущества, транс-жиры негативно влияют на здоровье сердца и снижают уровень полезного холестерина.
Когда покупаете обработанные, готовые или замороженные продукты, обязательно проверяйте этикетку. Избегайте любых продуктов с пометкой "частично гидрогенизированный".
4. Ешьте больше растворимой клетчатки.
В основном растворимая клетчатка содержится в овощах. Она полностью растворяется во время пищеварения и не препятствует работе организма. Растворимая клетчатка активизирует пищеварительный тракт и поддерживает его в надлежащем состоянии.
Кроме того, это важный элемент для правильного воспроизведения полезных кишечных бактерий (пробиотиков). Когда в организме нормальный баланс пробиотиков, уровень вредного холестерина существенно уменьшается.
Именно поэтому, для регулирования уровня холестерина важно ежедневно есть много клетчатки. Она содержится в зеленых овощах, бобовых, чечевицы, фруктах, овсянке и пшеницы.
Надеюсь, статья о способах регулировать холестерин вам пригодится, и сможете улучшить свое самочувствие и здоровье. Не забывайте, что для максимальных результатов нужно действовать последовательно и придерживаться правильного питания длительное время.
