Современный ритм жизни вовлекает нас в определенные рамки. Соблюдение режимов сна, питания и отдыха, очень часто нами не соблюдаются по вполне объяснимым причинам. Век «Время – деньги!» диктует нам особый распорядок будней, в котором мы находимся большую часть времени.
Полноценный сон установить не удается, ведь большинство из нас ложится спать далеко за полночь. А что на утро? Сложно прийти в себя, собрать мысли в кучу и начать плодотворно работать. Подчас, наш организм вовсе не благодарен за такие ночные «посиделки» перед компьютером или экраном смарфона/телевизора.
А что касается отдыха, так его мы видим только во время отпуска, да и то, настолько мимолетно это мгновение, что распробовать все его ноты, увы, не удается.
Про питание разговор отдельный… Мы отвыкли от распорядка приемов пищи, мало кто из нас полноценно завтракает. Обед состоит из перекусов, а ужин, выходящий за все разумные временные границы, оставляет за собой чувство переполнения и недовольство собственным видом спустя время.
Нами прекрасно понимаемо выражение про сбалансированный прием пищи, и про то, что ужин необходимо «отдать врагу», но соблюдать все эти «требования» порой практически невозможно.
Отдельное внимание хотелось бы уделить именно перекусам, которые мы осуществляем в течение дня, в частности, в рабочее (обеденное) время. «Пойдем перекусим», - часто слышимая фраза от коллег по работе или друзей во время совместного отдыха.
Каким же должен быть перекус, чтобы после него остаться не только сытым, но и здоровым, полным сил и энергии?
1. Меньше жира
Не отдавайте предпочтения фаст-фуду, в частности тому, что приготовлен с неимоверным количеством масла. Помимо чувства тяжести добавятся лишние калории, которые уйдут, отнюдь, не в красивую талию.
2. Обязательна жидкость
«Не ешь в сухомятку!» - знакомая всем фраза. Жидкость обязательна. Предпочтение стоит отдать свежевыжатым сокам с мякотью, которые помимо витаминов и минералов, богаты клетчаткой.
3. Фрукты и овощи
Про их пользу Вы сами знаете. Единственный нюанс – качество. Не всегда известно, чем и как обрабатывались овощи и фрукты в процессе роста и созревания. Идеальный вариант – вырастить самостоятельно, но в городских условиях можно приобрести их в ближайшей фермерской лавке.
4. Орехи
Отлично утолит аппетит небольшая порция орехов (грецкий, кешью, фундук), но не переусердствуйте с ними, во всем необходима мера.
5. Подумайте о перекусе заранее
Если Вы знаете, что во время работы будет необходимо подкрепиться, позаботьтесь об этом заранее, прихватив необходимое из дома.
Сократить количество перекусов поможет правильный режим приема пищи в течение дня, рациональное, соответствующее физическим нагрузкам соотношение белков, жиров и углеводов, а также разумный водный режим.
Не пренебрегайте полноценным завтраком и обедом, сбалансированным ужином, а если уж приходится обойтись перекусом в течение дня – сделайте его максимально полезным!
Оставайтесь здоровыми!
