Когда вы решили похудеть и избавиться от этого лишнего веса, первым делом переходите на правильное и здоровое питание плюс какие-то физ.нагрузки. Помним, да, что питание у нас 3-разовое и, дополнительно, идут перекусы.
Так вот, чтобы не питаться одними только орешками или яблоками, предлагаю разнообразить ваше меню вот такими малокалорийными и питательными перекусами.
1. Фрукты. Сюда можно отнести: яблоки, клубнику или черешню (не больше стакана), банан (не более одного).
2. Салат из огурца и редиса, заправленного сметаной. Здесь могут быть и другие варианты, например, помидор+огурец, сметану берем с небольшим % жирности. Кстати, ее можно заменить и на йогурт. А вот растительное масло нежелательно, в нем больше калорий.
3. Помидор с сыром и чесноком. Сыр старайтесь выбирать нежирных сортов, а помидор не ешьте целиком - достаточно трех кружочков.
4. Кофе с сыром. Сыр - примерно 30 гр (это примерно как кусочек хлеба), кофе натуральный, воздержитесь от сахара и молока.
5. Яйцо. Полезнее всего яйцо всмятку, так оно содержит больше витаминов. По количеству - можно съесть одно большое или два средних.
6. Куриная грудка в листе салата. Салат можно заменить на пекинскую капусту. Грудку заворачиваем в лист салата - все, калорий мало, вкуса много!
7. Орехи. Здесь выбираем такие: миндаль (дольше будете сытыми), кешью (полезен для женской гормональной системы), грецких орех (снижает риск метаболического синдрома), кедровые орешки (дает нужное количество витаминов и микроэлементов). Съесть можно не больше одной столовой ложки, так как орехи содержат много калорий.
8. Финики. Достаточно 4-5 штук, но только во время перекуса, сразу после приема пищи есть нельзя.
9. Хумус. Ограничьтесь 2-3 ст.л., лист салата или зелень здесь не будут лишними.
10. Йогурт. Выбирайте без добавок, 1 или 2% жирности. Если йогурт фруктовый - то в составе не должно быть красителей, ароматизаторов и прочей вредности.
Приятного аппетита, заботьтесь о своем здоровье и любуйтесь своим отражением в зеркале!
