Посещая тренажерный зал, мы ставим разные цели: кто-то хочет похудеть, а кто-то, как я, набрать. И вот, как вы поняли из названия, казалось бы, заветная цель стала на 1 кг ближе, но не тут то было и дальше мы с вами об этом поговорим.
В гости к бабушке
Не стоит забывать про своих родных и близких, тк им очень важно понимать, что вы рядом, им нужна ваша поддержка и забота. Продолжительное меня не было в стране, а еще более продолжительное я не мог выбраться, чтобы посетить своих родных. В воскресенье, когда очередная неделя тренировок закончилась, я уехал к бабушке в деревню, на 4 дня, с ежедневными вылазками ан рыбалку.
Конечно, при большом желании, можно было бы не нарушать привычный мне рацион питания (Питание для набора мышечной массы: учимся составлять рацион), но, как говорится, отдыхать так отдыхать. Решил вспомнить былые годы, когда я не контролировал себя, а кушал что придется и кога придется, как делают многие, кто считает, что питание не настолько важно в наборе качественной мышечной массы.
Стандартный набор "бабушкиного" отдыхающего
Просыпались в 5 утра, на завтрак - кофе и бутерброды с сыром или колбасой, рыбачили до 14, часов в 12 перекус на рыбалке бутербродами, пару помидорчиков, яблочек. Возвращались домой в 16, кушали суп, яичницу, жареное на жире мясо, блины с творогом, варенье. Больше приемов пищи до завтра нет, завтра все повторяется, с минимальными изменениями и так 4 дня.
Скажу откровенно, на 4 день мне было уже тяжело, живот постоянно надутый, тяжесть. По приезду домой, с утра, на тощак, как положено, встал на весы. Результат, конечно, не настолько печальный, тк с моими тренировками в высоко интенсивном режиме это все быстро уйдет,но, все же ошибки разобрать стоит.
Почему мы жиреем и так ли это вредно.
В первую очередь, если вам совершенно плевать на себя и на то, как вы выглядите, то лучше отписаться от моего канала и не читать больше тут ничего. Кто ы что ни говорил, каким бы добрым и отзывчивым человек не был, а встречают его все равно по одежке.
Во-вторых, жир мешает мышцам получать должную и правильную нагрузку, чтобы расти. Эффективность тренировок снижается, нам надо работать активнее, что больше нагружает ЦНС и в конечном итоге, с наименьшими результатами мы сдохнем быстрее.
В-третьих, увеличиваясь в весе, нашему организму нужно тратить больше энергии, чтобы это тело "носить", нагрузка на внутренние органы больше, как и во втором пункте, а результативность на нуле.
Работа над ошибками
1) Питание должно быть небольшими порциями, но частым, чтобы организм успевал все быстро и качественно усвоить. Пища не будет бродить и пухнуть в вашем желудке.
2) БЖУ. Не забывайте следить за калорийностью, а также потребляемых белках, углеводах и жиров. Жиры, которыми богаты многие "гадости", которые мы едим, не дают ничего, кроме ухудшения нашего состояния и физической формы.
3) Углеводы утром и в обед, вечером - белок. Процессы синтеза белка, в основном, приходятся на ночь, а большая часть энергии нашему организму нужна в течение дня. Вывод - углеводы на ночь нам не нужны, ввиду того, что они просто не будут усвоено правильно.
4) Бутерброды, колбасы, жареное - жир. Всегда можно изменить способ приготовления блюда, чтобы сделать его полезным, а вот от бутербродов и вовсе стоит отказаться, нужно завтракать и кушать правильно (Важность завтрака. Почему и как правильно завтракать)
Вы сами в ответе за то, каким вас будут видеть окружающие. Плохо получится и само по себе, а вот для того, чтобы сделать все хорошо нужно, как минимум, постараться.
