Диеты и голодания не оставляют сил, но результатов не приносят. А если удается похудеть - потерянные килограммы быстро возвращаются. Американские диетологи разработали систему интуитивного питания, которая помогает похудеть не загоняя себя в жесткие рамки. Ограничения - самая сложная часть диеты - полностью отсутствуют в интуитивном питании, поэтому организм будет обеспечен всеми необходимыми микроэлементами. Делимся с вами принципами интуитивного питания, которые помогут похудеть и сохранить здоровье.
1. Отказ от диет
Первое, что вам нужно понять, - интуитивное питание не диета, это система построения рациона. В основе диет лежит ограничение, например, исключение целой группы продуктов - углеводной пищи, жиров, молочных продуктов. Отказывая себе в любимой пище, рано или поздно вы сорветесь с диеты. Интуитивное питание утверждает, что организм требует то, что ему необходимо. Смело балуйте себя продуктами, которые вам нравятся, они не принесут вам вреда.
2. Не бойтесь “вредной” еды
И перестаньте подсчитывать калории. После многолетнего опыта диет, вам хочется разбить любую еду на белки, жиры и углеводы и считать, в чем себя придется ограничить после ее поедания. Если вам хочется пиццу - съешьте ее. Если вам хочется именно это блюдо, не нужно себе запрещать, это вызовет ощущение стресса и вины, а это не то эмоциональное состояние, которое вам нужно.
3. Уважайте чувство голода
Вы не зря испытываете его. Чувством голода организм сигнализирует вам о том, что его энергия заканчивается. Важно своевременно реагировать на сигналы физического голода, в противном случае тело начнет сохранять любые попавшие в организм калории “про запас”. А это значит, что лишние килограммы не заставят себя ждать.
4. Следите за насыщением
Конечно, в детстве нас учат, что тарелки любят чистоту, но это - прямой путь к набору веса и нерегулируемому пищевому поведению. Не игнорируйте чувство насыщения. Если вы чувствуете, что сыты, завершайте прием пищи.
Часто переедание случается, если есть второпях, поскольку пища не успевает попасть в желудок и подать сигнал о насыщении.
5. Еда не замена положительным эмоциям
В периоды стресса часто хочется есть, а недостаток серотонина в организме привычно восполняется сладостями. Это неверный способ борьбы с проблемами, напротив, неудовлетворенность фигурой только увеличит переживания.
Еда - это также не поощрение. Возможно, это работало, чтобы готовиться к экзаменам и получать высокие баллы, но не нужно превращать пищу в единственную работающую мотивацию.
6. Полюбите свое тело
Интуитивное питание, как призыв отказаться от диет, влияет на самоощущение. Примите себя с теми недостатками, на которые не можете повлиять. Генетически заложенные широкие бедра и коренастое телосложение не исправить диетами. Осознав, что есть вещи, которые вы не можете изменить, вы станете больше внимания уделять осознанной работе над собой и бороться с подвластными вам недостатками. К тому же, любовь к себе не позволит вам истязать себя голоданием и долгими ежедневными тренировками.
Получайте скидки до 90% в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой!
