Меню составлено для безуглеводного дня. Углеводы сведены до минимума – 9 % - это в основном углеводы из овощей. В такой день можно есть много зелёных овощей, их углеводы можно употреблять.
КБЖУ = 1424 ккал /193,07/51,92/31,77 в % соотношении БЖУ = 57/34/9
Завтрак:
1. Омлет – 3 яйца + молоко 2,5% 40 мл
2. Сыр легкий Тысяча Озер 15%- 30 г
3. Зелёный чай
Перекус:
После тренировки – 1 порция протеинового коктейля.
Перекус 2:
1. Творог мягкий 5% Савушкин 125 г
2. Арахис 15 г.
Обед – стейк из форели с овощами:
1. Стейк форели 150 г
2. Кабачки 100 г + лук 30 г + брокколи 40 г (готовить на сковороде без масла)
Перекус:
1. Творог 2% 150 г
2. Ряженка 2,5% 30 г
Ужин – салат с тунцом:
1. Огурец без кожи 150 г
2. Сельдерей 50 г
3. Листья салата 30 г
4. Тунец в масле (консервированные) 180 г – 1 банка
5. Соль, специи по вкусу.
За 1,5-2 часа до сна:
1. Протеиновый коктейль – 1 порция.
Если вы не употребляете протеиновый коктейль – то его порцию можно заменить на творог 2% 100 г с натуральным йогуртом 15 г. Если любите сладкий творог добавьте подсластитель.
Спасибо, что дочитал до конца! Люби себя и будь здоров! Если статья была полезна и понравилась ставь лайк и подписывайся на канал!
