В этой статье не будет ни каких красивых фигур и фото с великолепно оформленными блюдами. Тут все настоящее и от простого среднестатистического человека со своим жизненным опытом.
Читая новостные ленты или просто листая паблик в интернете везде наблюдаю статьи, как похудеть за пару дней. Без смертельного исхода или оказаться в больнице нереально скинуть 10 и более кг. буквально за пару недель, но сбросить 1 или 2 кг. это можно.
Быстро теряя вес организм испытывает большой стресс, который влияет на весь организм негативно. Исходя из этого нужно добиться постепенного снижения веса причем не в чем себе не отказывая. Я ростом 176 см. и 85 кг. Бока, живот, ляжки, щеки под заплыли жировыми отложениями.
Каждому, конечно, свое, но мне не очень нравилось такое состояние моего тела. Поразмыслив от своей жизнедеятельности, какой вид работы, как много двигаюсь и в первую очередь какое количество и какую еду я ем.
И вот после сытных новогодних праздников пора приводить себя в порядок. Ведь после нового года, когда чувствуешь себя откормленным кабанчиком самое время себя приводить в порядок. Первым делом из-за малоподвижного образа жизни снижаем потребление пищи т. к. лишние калории тратить некуда они трансформируются в жир и организм откладывает его так сказать на черный день.
Порции потребляемой еды сократил на четверть. Берем тарелку и мысленно ее делим на четыре части вот эту часть и съедаем. Сон составляет 8 часов, ложусь в 10 часов вечера. Завтрак обязательно он легки из любой какая нравится я ем манную, ячневую, геркулесовую и пшеничную.
Во все каши время от времени добавляю фрукты и ягоды для разнообразия вкуса, соль, сахар и иногда сливочное масло. Иногда на завтрак вместо каш что-то из фруктов, стакан молока с двумя чайными ложками овсяного толокна, салат из огурца и помидора.
Обед суп любой какой душа желает, но половник бульона и половник гущи с ломтиком хлеба любого хлеба какой хочется.
На ужин какая ни будь каша гречневая, перловая рисовая, к ней либо салат из овощей или кусок приготовленного любого мяса на пару или в духовке, жареный и т. д. Не отказываю в пирожках, сладком, это также идет как еда вместо обеда или ужина.
Нужно знать меру или научиться осознавать эту меру. Из жидкостей пью все по желанию, не слижу за водным балансом или на подобии того, что в сутки столько-то воды надо пить, нет мой принцип захотел попить попил. Алкоголь употребляю очень редко и в малых количествах, так сказать, посмаковал и хватит. По кашам дозирую либо 2-3 столовые ложки или 2 горсти в кулачке, а по весу примерно 50 грамм.
Также макароны, картофель и прочее. Цель я ставил до лета похудеть на 10 кг. И этой цели достиг легко. Да, признаюсь срывы объесться были, иногда я себя брал в руки иногда нет. Обязательно надо уделять 2-3 дня в неделю от 30 минут до 1 часа физических нагрузок чтобы мышечную массу не терять.
В нагрузки у меня входил бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, отжимание и просто прогулки на свежем воздухе. Бывает даже просто в течении часа дома бег на месте и все. Смотрю фильм или слушаю музыку и бегу. Самое главное, что я понял это нужно питание не то, что надо есть одну траву или какие-то диетические продукты, а осознавать нужное количество потребляемой пищи и учитывать то что попало в рот значит я поел. Сможет ли мой организм это количество пищи израсходовать или часть пищи уйдет в жир. С сегодняшним условием жизни, еды нам требуется не так много. Ведь до работы мы добираемся на каком-либо транспорте, часть времени сидим, лежим, спим.
Спасибо за прочтение.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и репосты.
Всем удачи и до новых встреч.
Моя группа в ВКонтакте
Мой канал на YouTube
Моя группа в Одноклассники
