Каждому известно, что красота и здоровье начинаются изнутри. Еще не придумали ничего более полезного, чем разнообразный и здоровый рацион. Правильное питание насытит организм полезными веществами и витаминами, поможет как можно дольше сохранять молодость. Сегодня поговорим о 10 самых полезных продуктах, которые вы просто обязаны включить в рацион.
1. Яблоко. Простой и доступный продукт, знакомый каждому с детства. А еще - настоящая сокровищница полезных веществ и микроэлементов. Этот фрукт богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение и выводит холестерин. Количество витаминов и микроэлементов в его составе поражает: магний, железо, кальций, натрий, витамины A, B, C, P и другие полезные вещества. Семена яблока содержат суточную дозу йода, а кверцетин, являющийся компонентом яблочной кожуры, предотвращает клетки от разрушения и защищает от рака.
2. Морковь. Еще один “родной продукт”, который хранится в каждом доме. С детства мы знаем, что морковь богата бета-каротином. Это вещество в организме превращается в витамин А, который поддерживает работу эндокринной системы и регулирует обмен веществ. Помимо этого, каротин полезен для кожи и зрения. Регулярное употребление сырой моркови предотвращает быструю утомляемость глаз и даже близорукость.
3. Бобовые. Кладезь растительного белка и клетчатки - быстро насыщают и восстанавливают нормальную работу пищеварительной системы. Помимо этого в бобовых содержатся антиоксиданты, выводящие из организма токсины. Количество полезных веществ также впечатляет: цинк, кальций, железо, витамины группы B. А если вам кажется, что бобовые ограничиваются скучной фасолью, обратите внимание на нут, чечевицу или маш.
4. Чеснок. Это маленькое ароматное растение содержит более 300 полезных веществ, в том числе фитонциды, витамины C, D, калий, натрий и кальций. Чеснок обладает отличными андиоксидантными свойствами, снижает уровень холестерина, нормализует давление, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Список полезных свойств чеснока можно продолжать практически бесконечно.
5. Цитрусовые. Помимо витамина C, который борется с простудами и повышает иммунитет, цитрусовые - источник большого количества клетчатки. Еще одно полезное вещество - фолиевая кислота. С ее помощью цитрусовые улучшают работу мозга, укрепляют нервную систему и даже предотвращают депрессию. При высоком уровне стресса апельсины и грейпфруты в рационе обязательны.
6. Бананы. Этот фрукт отлично влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, поскольку содержит калий и аминокислоту - триптофан. Бананы быстро насыщают, не повышая при этом сахар в крови. Также в бананах содержатся вещества, нейтрализующие кислоту, что спасет от изжоги. А регулярно употребляя бананы вы восполните нехватку витамина Е и В6.
7. Овсянка. Не зря британцы любят готовить эту кашу на завтрак. Овес улучшает память, повышает тонус мышц, нормализует кислотность. Антиоксиданты, которыми богата овсянка, очищают организм, выводят токсины и вредные вещества. Не менее насыщена она витаминами и минералами: в состав овсяной каши входят цинк, магний, фосфор, никель, а также витамины A, B, C, E.
8. Гречка. Это источник медленных углеводов, которые быстро и надолго насыщают. Не обделена она и белками. Что касается веществ, гречка невероятно богата железом, из-за чего ее используют для предотвращения и даже лечения анемии. Среди других минеральных веществ в этой крупе содержатся йод, цинк, кальций, а также незаменимые аминокислоты и омега-3.
Получите скидку до 90% в медицинских центрах и следите за здоровьем с Биглион!
