Всем привет, вы на канале "FITproFIT"! Сегодня я хочу вам рассказать о коктейле, который будет идеальным вариантом как для набора мышечной массы, так и для похудения. Нет-нет, коктейль не будет состоять из каких-то трава или растений. Все будет гораздо проще и вкуснее. Приступим к приготовлению!
Изначально я хочу поговорить о первом виде коктейля, который мы будем пить перед обедом. Именно так, коктейль в день мы будем пить от 2-х до 3-х раз (Об этом будет ниже). Время, в которое я советую вам пить коктейль - с 10 до 11 часов утра. К этому часу ваш организм уже должен проголодаться, конечно же, если вы встали рано и начали свой день активно.
Итак, что нам понадобится: (Назовем коктейль "Насыщенный")
1. Молоко. 150-200 мл.
2. Творог. 100-150 грамм.
3. Один банан.
4. Геркулес (злаки) в сыром виде. Про геркулес я уже писал в этой статье - ТУТ!
5. Пару яиц.
6. Грецкий орех. три четыре половинки.
Так же вы можете добавить орех миндаля, варенье, свежие фрукты (клубника, малина). Этот коктейль будет очень калорийным и полезным для вас. По-сути пить вам будет трудно его, потому что он по большей степени будет густым. Если у вас будет отвращение, то попробуйте изначально убрать геркулесовую крупу, так вам будет проще пить. Но лучше не убирать. Этот вариант коктейля подходят в основном для набора массы, похудеть с ним будет сложнее. Сейчас я напишу про второй вариант, он чуть легче.
Второй раз коктейль вы будите принимать именно на ночь, чтобы ваш организм во время сна не ел сам себя. То есть таким образом вы предотвращаете катаболизм - по простому: процесс уничтожения мышечной ткани(массы).
Так как на ночь углеводы употреблять нельзя, мы делаем коктейль без трех ингредиентов.
Коктейль (Light) - Мы убираем:
Геркулес (злаки)
Банан
Яйца
Этот вариант идеально подходит для приема пищи перед сном. И этот же коктейль я совету пить девушкам/парням, которые хотят сбросить лишний вес. При этом его необходимо пить и перед обедом такой и на ночь.
Третий раз коктейль вы будите пить только в день тренировки, желательно сразу после нее. При этом, если вы худеете, то напиток должен быть упрощенным (без геркулеса, банана, яиц), но если набираете массу, то вы пьете стандартный вариант.
Как итог:
1. Пьем коктейль 2-3 раза в день.
2. Перед обедом пьем стандартный вариант (Насыщенный) если вы набираете вес. Если вы худеете, то пьете упрощенный вариант (Light)
3. После тренировки пьем "Насыщенный" для массы, и Ligh для похудения.
4. Перед сном, если вы набираете вес - пьете "Насыщенный", если сбрасываете - Light.
Спасибо, что уделили мне свое внимание и время. Вы читаете самый правдивый канал о фитнесе, спорте и бодибилдинге.
Вам понравилась статья - ставьте лайк, делитесь полезной информацией с друзьями и подписывайтесь на канал.
Всего вам доброго и достижения поставленных целей. FITproFIT - цель достижима, когда мы в неё верим!
