Без предисловий, сразу к делу.
1) Разделите приемы пищи так, чтобы их было 5-6 в день, но примерно при том же количестве килокалорий в день. Смысл этого заключается в одной особенности нашего организма, которая заключается в том, что если организм начинает испытывать чувство голода, то с последующим приемом пищи он начинает накапливать жиры более интенсивно. В древние времена это было необходимо человеку, чтобы выжить, так как не было домов, теплой одежды и питались от случая к случаю, а жир в экстренных случаях, когда приходилось голодать спасал организм от смерти, расщеплялся и давал энергию. Теперь эта функция современному человеку не особо нужна, сами понимаете почему. Так вот, промежуток между приемами пищи должен быть 3 часа.
2) Пейте чистую воду. Вода ускоряет метаболизм. Я не буду советовать сразу начать хлестать по 2-3 литра воды в день через силу, но хотя бы начните выпивать по 3-5 стаканов воды в день за полчаса до приема пищи.
3) Физическая активность. Очень эффективное средство - это обычная ходьба. Если у вас лишний вес не надо себя изнурять чрезмерными нагрузками до седьмого пота. Бег противопоказан (см. статью О беге). Так же при физических нагрузках нормализуется гормональный фон, что очень сильно влияет на качество жизни и самочувствие.
4) Обязательно необходимо сократить потребление быстрых углеводов. Смотрите таблицу с гликемическим индексом продуктов. Те продукты, индекс которых 70 и более очень негативно влияют на организм в целом при злоупотреблении. Если у вас медленный метаболизм, то жир у вас будет накапливается довольно быстро при употреблении данных продуктов. Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
Есть один момент, о котором вы должны знать, что если вы перестраиваете свой рацион питания, то возможно будет возникать дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, проявляющийся в повышенном газообразовании. Но в этом нет ничего страшного, просто нежно немного уменьшить порции овощей, но со временем увеличивать, когда организм привыкнет.
Так что если вы хотите начать худеть, но не знаете с чего начать, то эти 4 вещи - это первое, с чего нужно начать.
А вы слышали, что мозг потребляет около 80% всей энергии у человека? Так что читайте, развивайтесь, общайтесь с умными людьми и ради бога отпишитесь от бесполезных групп в соцсетях, которые транслируют в ленту умные цитаты, нытье о том, как всё плохо, и т.д. Это приведет вас к деградации.
Главное не зацикливайтесь на своих проблемах, просто делайте работу над собой, не ленитесь и все рассосётся=)
