Сколько фруктов нужно есть в день и когда самое лучшее время для этого?
Готова поспорить, ваша мама, папа, тетя или учитель говорили вам, что есть фрукты и овощи полезно, верно?
Но большинство либо откровенно игнорируют этот полезный совет, либо просто не являются поклонниками фруктов.
Только 12 процентов взрослых едят рекомендуемые 1,5-2 чашки фруктов в день.
Учитывая, сколько разных способов есть, чтобы легко добавить фрукты в свой рацион (смузи, фруктовые салаты, на сэндвичах, варианты действительно бесконечны, ребята), удивительно, что большинство из нас не едят достаточно фруктов.
Но, возможно, вы просто не уверены, когда лучше всего вписать их в свой рацион.
Это обоснованная проблема, особенно если учесть, сколько сахара в фруктах, но натуральные сахара отличаются от искусственных сахаров.
Это важно иметь в виду, если содержание сахара - это то, что удерживает вас от банана перед сном.
В самом деле, фрукты можно есть в любое время. Что действительно важно, так это виды фруктов, которые вы едите, и то, с чем вы их соединяете.
Очень здорово начинать день с фруктового коктейля. Бросьте несколько замороженных ягод и банан в блендер с капелькой молока, добавьте ложку арахисового масла.
Это вкусный, питательный напиток.
Лучшее время есть фрукты - когда у вас пустой желудок. Поэтому первым делом с утра съешьте немного ягод или фруктов.
Если вы любите смузи, то следите за размером порции. Фруктовые коктейли могут содержать много натуральных сахаров, вызывая быстрый всплеск сахара в крови, который может быстро вызвать чувство голода.
Чтобы этого избежать вы должны сбалансировать фрукты, овощи, белок и здоровые жиры, чтобы замедлить всасывание сахара.
Что касается ночного перекуса, вы легко можете побаловать себя фруктами. Некоторые фрукты могут помочь вам заснуть — бананы (мелатонин), терпкая вишня (мелатонин), абрикосы (витамин С).
Наполнить ваш холодильник с фруктами - это отличный способ, чтобы избежать нездоровых перекусов, когда вы голодны ночью.
