Время проходит быстро... Пока обратимся и вам уже на 40. Прекрасный возраст, в котором мы можем заново открыть себя по-разному, но это и этап нашей жизни, который заставляет нас задуматься о наших пищевых привычек.
Кто не хочет выглядеть в 40 лучше, чем в свои 20? Так, например, если добавить в ежедневное меню ярко окрашенные продукты, такие как клюква, свекла, фиолетовые капуста или вишня и другие, вы находить в организме антоцианин. Это антиоксидант, который заботится о здоровье сердца, головного мозга.
Дайте толчок вашему метаболизму
Метаболизм - совокупность всех химических процессов в организме. С возрастом он начинает замедляться. Хорошо, что есть как его улучшить, но наш образ питания, ключ. Не забудьте обедая часто и по немного. Также не пропускайте приемов пищи. Чтобы получить еще более хорошие результаты, добавить больше белка в вашем рационе. Это поможет вам сохранить мышечную массу и не преяждате.
Добавьте в свое меню орехи
Сырые или жареные орехи, но без соли и усилителей вкуса, с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и содержат очень много полезных питательных веществ. Орехи обеспечивают нас антиоксидантами, которые защищают клетки, могут снизить уровень "плохого" холестерина. Регулярное потребление орехов полезно для здоровья сердца.
Добавьте в свое меню чечевицы
Она является отличным источником клетчатки и витамина В9, известный как фолиевая кислота. Употребление чечевицы может помочь вам снизить уровень "плохого" холестерина, риск сердечных проблем, диабета и ожирения. Это обеспечит вам и селен – мощный антиоксидант, который укрепляет иммунитет, важен для здоровья щитовидной железы, помогает в борьбе с раком, когнитивного снижения у пожилых людей. Кроме того, объектив является большим для потери веса.
Позаботьтесь о хороших бактерий
Знаете ли вы, что специалисты называют пищеварительную систему - второй мозг? С возрастом пищеварение меняется, поэтому важно, чтобы заботиться каждый день о здоровье кишечной флоры и сохранить хорошие бактерии. Продукты, такие как кефир, йогурт, оливки, чайного гриба, квашеная капуста, соленые огурцы, содержат пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.
Не пропустите потребление рыбы
Рыба является отличным источником омега-3 жиров и витамина D, которые не только помогают предотвратить сердечные заболевания, некоторые виды рака, диабет и высокое кровяное давление, но и снижают риск депрессии, снижает некоторые менопаузални симптомы. Хапвайте рыба 1 – 3 раза в неделю, чтобы быть в хорошей форме и здоровье.