Здоровый перекус — здоровый организм.
Смузи — отличный перекус для тех, кто вечно в движении. Особенно хорош этот напиток летом: охлаждает и освежает лучше любого кондиционера!
Предлагаем вам 5 вариантов полезных смузи, которые поднимут настроение, насытят на долгое время и однозначно взбодрят.
1. СМУЗИ С КИВИ И МЯТОЙ
Все очищаем от кожуры и измельчаем в блендере. Чтобы коктейль не потемнел, добавляем чуть-чуть лимонного сока и в конце — корицу. Получается освежающий вкусный смузи!
2. Кофейно-банановый смузи
Способ приготовления:
В блендере смешайте молоко, тофу, очищенный и нарезанный кусочками банан, кофе и лед. Взбейте до однородной массы, добавив по необходимости сахарозаменитель.
2. Вылейте в бокалы и посыпьте корицей. Сразу подавайте.
Энергетическая ценность на порцию:
Калорийность: 79 ккал
Белки: 3,8 г
Жиры: 1,2 г
Углеводы: 14 г
Смузи отлично подойдет для дневных «перекусов»!
3. Витаминный бум: яркий трёхслойный смузи
Способ приготовления:
1. Смешайте ингредиенты в блендере по отдельности.
2. Вылейте слоями в стакан.
Совет: лучше использовать стакан, сужающийся к основанию. Так вероятность смешения слоёв будет значительно ниже.
Энергетическая ценность на порцию (300 г):
Калорийность: 152 ккал
Белки: 0,9 г
Жиры: 0,5 г
Углеводы: 11 г
4. Розовый смузи
Способ приготовления:
1. В блендере сначала смешайте банан, ягоды и йогурт.
2. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте.
3. Разлейте по стаканам и подавайте.
Зачем добавлять семя льна?
— Входящие в состав семян льна лигнаны защищают организм от развития рака предстательной и молочной желез.
— Клетчатка позволяет снизить риск заболевания раком, защищает от атеросклероза, способствует снижению веса, а также усиливает перистальтику кишечника, впитывая в себя вредные вещества.
5. Ягодно-гранатовый смузи
Способ приготовления:
1. Выжмите сок граната (или используйте готовый).
2. Подготовьте ягоды — малину, чернику, клубнику, голубику (можно взять замороженные).
3. Взбейте все ингредиенты в блендере.
Этот освежающий ягодный смузи для завтрака заряжен витаминами и органическими кислотами. Семена чиа делают его очень сытным, насыщая организм клетчаткой, жирными кислотами омега-3, кальцием и другими полезными элементами.
️В одной порции содержится 223 ккал.
