⠀
Я написала список, который поможет Вам хорошо ориентироваться в магазине, если Вы решили полезно и полноценно питаться.
⠀
В рационе у каждого человека должны быть белки, жиры, углеводы, клетчатка, вода.
⠀
⠀
ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ:
⠀
🍳 яйца (белки);
🍳 творог, йогурт без добавок;
🍳 рыба, мясо (выбирайте в качестве источника белка нежирное мясо), морепродукты.
⠀
ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ:
⠀
🌰 орехи, семечки, ореховые пасты (в составе должны быть только орехи, возможна соль);
🌰 растительные масла (лучше нерафинированные);
🌰 сливочное масло;
🌰 маслины, оливки;
🌰 авокадо.
⠀
ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО БЕЛКА И ЖИРОВ:
⠀
🐟 сыр, жирный творог;
🐟 орехи;
🐟 жирная рыба;
🐟 жирное мясо (не злоупотреблять);
🐟 яичные желтки.
⠀
ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ:
⠀
🍞 паста из твердых сортов пшеницы;
🍞 крупы (бурый рис, гречка, перловка, овес, Геркулес, булгур, киноа)
🍞 бобовые (фасоль, чечевица, горох);
цельнозерновая мука и изделия из нее;
🍞 хлеб с хорошим составом;
лаваш (желательно из муки второго сорта);
🍞 фрукты, сухофрукты;
🍞 хлебцы.
⠀
КЛЕТЧАТКА:
⠀
🍏 покупная клетчатка, отруби;
🍏 фрукты;
🍏 овощи;
🍏 опять же крупы в оболочке (бурый рис, овес и тд) и все цельнозерновое.
⠀
ПРИМЕРНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ: скумбрия, куриная грудка, яйца, гречка, перцы, помидоры, огурцы, брокколи, авокадо, ц/з хлеб, хлебцы, оливковое масло, финики, бананы, яблоки, грецкие орехи, творог.
