Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим? Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС.
Самый распространенный способ коррекции веса подразумевает подсчет калорий, с последующим созданием их дефицита. Эта методика, безусловно, имеет право на существование и неоднократно доказала свою эффективность.
Однако, что делать, если нет желания или возможности взвешивать еду и вести жесткий подсчет килокалорий?
Второй по популярности способ (диеты в расчет не берем) - интуитивное питание. Метод считается менее эффективным, потому что в качестве инструмента используется не точная наука математика, а чувства. Впрочем, кому-то может именно это подойдет больше.
Итак.
Интуитивное питание - это когда вы ловите сигналы организма, правильно учитесь их интерпретировать и принимаете решение, согласно внутренним чувствам.
СХЕМА:
- принимаем свой вес, не комплексуем по его поводу, не рефлексируем, относимся к нему, как к рабочему инструменту, с ним и работаем;
- учимся есть по голоду, учимся отличать его от аппетита;
Голод мы обычно чувствуем в животе. Для него характерны урчание, подсасывание. Аппетит - это когда через полчаса после добротного обеда, почуяли запах булочек и вновь захотели есть.
- осваиваем навыки интуитивного питания: осознание голода и сытости;
Шкалируем чувство голода от 1 до 10. Садимся за стол, только если это чувство в результате самооценки не меньше чем на четвёрку. Во время поглощения пищи постоянно мониторим свои ощущения на предмет сытости. Прекращаем есть, как только появились первые предпосылки.
- разделяем эмоциональный и физический голод;
Учимся не заедать проблемы.
- добавляем приятные движения, стимулирующие физическое удовольствие, т.е. не изнуряем себя тренировками, а повышаем физическую активность за счет тех занятий, которые нам по кайфу.
Чем дольше длится программа, тем больше вероятность того, что это будет надолго. Программа на 2 месяца - 60% рецидивов.
Вы поправляетесь не потому, что много едите. А потому что ежедневно травите себя этим.
P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок:
