Народ, всем привет. Мы уже не раз обсуждали, зачем нам нужны мышечные объемы, повышенный тонус, а также то, что нам нужно делать для этого. При этом, силовые тренировки в зале нужны не только мужчинам, но и женщинам, даже если они хотят похудеть. А это, обычно 90% всех посетителей зала. Да, они могут говорить что-то про рекомпозицию, или про силу и «формы», но в целом, для многих важен именно рельеф тела, который без снижения процента жира в теле невозможен.
Другой вопрос, что многие мужчины, параллельно или в качестве отдельной опции, хотят и роста мышечной массы, больших объемов, бицепсы и прочее. Девушки же этого боятся, как огня, и многие до сих пор думают, что зайдя по ошибке в зал со штангой и гантелями выйдут оттуда похожей на женщину-Халка. Но на самом деле, и мы это уже тоже не раз поднимали, набрать мышечную массу ой как не просто, а уж девушкам и подавно. И хоть общая силовая тренировка, а также кардио или диета, как-то кардинально от мужской отличаться не будет, но все же есть определенные особенности, которые нужно учитывать.
Все дело в гормонах
У женщин тоже есть тестостерон, хоть для многих это и звучит странно. Однако, все же у девушек преобладают больше женские гормоны, а вот мужские находятся в гораздо меньшей концентрации, но именно они отвечают за рост силовых показателей, рост мышц, объемов и т.д. Другими словами, о чем мы говорили и раньше, девушка, даже если очень хочет, накачаться не сможет. Ну точнее, как, сможет, но потратит на это гораздо больше усилий, времени, сил, и скорее всего денег, на витаминки и гормонотерапию.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И это важный фактор, я бы сказал, основополагающий, который задает вектор развития для женских тренировок. Другими словами, даже если женская тренировка полностью копирует мужскую, и по объёму, и по качеству, то рост ее показателей будет гораздо скромнее. А эффект будет максимально направлен на укрепление мышечных волокон, рост выносливости, «подтянутость» мышц, но не увеличение объемов (только отчасти). Этому способствует еще и следующий фактор:
Волокна волокнам рознь
Дело в том, что наши мышечные волокна бывают двух видов – медленные и быстрые (названия условные, но часто используются на практике). Быстрые волокна отвечают за взрывную силу, а также за объем мышц, за тот импульс силы, который мы можем приложить к предмету, скажем, штанге. Медленные волокна рассчитаны больше на выносливость, показатели общей силы, «упругость», если можно так назвать. Так вот у женщин преобладают второй тип волокон, то есть медленные. Именно поэтому девушки в относительной своей массы более выносливей, чем мужчины.
Однако у них нет такой силы, нет взрывной мощи, и нет мышечных объемов. И в купе с отсутствием гормонов, которые помогают эти волокна «прокачивать» мы получаем как результат отсутствие роста и показателей на тренировках. Но это не значит, что девушки совсем не могут набрать мышечную массу, могут, только в гораздо меньших пропорциях и ресурсов будет потрачено больше.
Другой вопрос – что может им это и не надо, и ту важно понимать, что вы вкладываете под словом – рост мышц для женщин. Если для мужчины все более-менее понятно – хочу быть как Арнольд Шварценеггер в лучшие годы его карьеры, а по-простому, большим и сильным, и чтобы кубики на животе. Идем в зал, штангу побольше, работаем на силу и объем, через пару лет не забиваем подсушиться.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
То для женщин большими идеалами служат не накаченные бодибилдерши, а подтянутые красотки с округлой попой из инстаграма, или в модных журналах, чтобы и кубики, и формы были, и при этом бицуха больше груди не была. И тут, само собой, важно питание, диета и прочее, а также специфичные упражнения, направленные на ноги, ягодицы, а также верх тела. Ну и пресс покачать не забудем, куда без него. Но гораздо важнее понимание того, что упражнения и сама программа может быть примерно одинаковой с мужчинами, но конечной целью ее служит именно укрепление мышц, их «подтянутость», ваша выносливость, а не рост объемов как таковых.
Простыми словами, если сама программа не сильно отличается, упражнения - они и в Африке упражнения, как говориться. Другой вопрос, что нам не нужно увеличивать веса на каждой тренировке, или гнаться за цифрами на блинах, да и сам рост будет гораздо медленнее. Чтобы добиться результата как у той девушке на фото, нам нужно увеличивать силу и выносливость, «подтянутость» мышц (не люблю это слово, тут подойдет больше упругость или качество).
А значит, веса на штанге могут растить куда медленнее, но нам важен сам объем тренировки (не 20 минут на беговой дорожке и 10 минут ноги в тренажере поразгибать) и ее постоянство. И после сушки мы получим, по сути, тот же объем мышц (чуть больше) какой и был в начале, но куда более качественных, подтянутых и с минимальным процентом жира в теле.
