Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня о мифах о питании.
Люди зрелого и старшего возраста часто имеют проблемы со здоровьем, и во многих случаях это связано не только с с возрастными изменениями, но и с питанием.
Правильное питание важно в любом возрасте, потому что то, что мы едим, отражается на том, как мы стареем.
Миф 1. Люди старше 50 лет должны есть все, что хотят
Многие люди зрелого и старшего возраста сталкиваются с постепенным увеличением веса, поскольку они становятся менее активными, и их метаболизм замедляется с возрастом. Однако их диеты при этом остаются прежними.
Само собой, для всех людей важно получать удовольствие от еды и от продуктов, которые им нравятся, потому что это улучшает настроение и повышает качество жизни. Но в зрелом и старшем возрасте стоит помнить о том, что лакомства, сладости и многие другие питательные продукты следует употреблять в умеренных количествах.
Национальный институт здоровья рекомендует людям старше 50 лет отдавать предпочтение ягодам, фруктам, зелени, овощам, цельнозерновым продуктам, полезным жирам и нежирным источникам белка (рыба, птица, бобы, орехи).
Миф 2. Потребность в питательных веществах с возрастом не меняется
Так думать – большая ошибка. Точно так же, как по мере взросления детей меняются их потребности в питании, диетические изменения должны вноситься и в рацион людей зрелого и старшего возраста.
С годами рекомендуется увеличивать потребление цельнозерновых продуктов, клетчатки, ежедневное потребление калия и есть продукты, содержащие витамины А, В, С, Е,D и B. При этом важно свести к минимуму употребление рафинированных и обработанных продуктов, насыщенных жиров, жареной, острой, консервированной и соленой пищи.
Миф 3. Питаться вне дома или разнообразными полуфабрикатами – это нормально
Здоровое питание – это больше, чем просто разнообразие вариантов питания. С возрастом у людей часто пропадает желание готовить пищу дома, да и сил для этого становится меньше. Отсюда появляются варианты «быстрого» питания – готовая или замороженная еда из супермаркета или всевозможные полуфабрикаты.
Важно помнить, что такая еда содержат большое количество сахара, соли, транс-жиров, консервантов, усилителей вкуса и прочей «нечисти». Это может быть особенно опасно для людей зрелого и старшего возраста с различными возрастными нарушениями, начиная от проблем с пищеварением и заканчивая сбоями в работе сердца.
Ученые доказали, что, когда мы готовим и едим дома, мы с большей вероятностью контролируем качество используемых продуктов, размер порций, количество соли, сахара и жира. Такое питание – гораздо более здоровый выбор.
Миф 4. Терять аппетит с возрастом - это нормально
С возрастом люди по разным причинам могут терять аппетит. Но ученые утверждают, что ни одна из них не должна игнорироваться или расцениваться как общий признак старения.
Потеря аппетита может привести к нехватке в организме жизненно-важных питательных веществ, что закончится различными сбоями и недугами.
Чтобы справиться с проблемой, принимайте пищу в определенное время и небольшими порциями. Хорошо, если вы будете делать это в компании приятных людей.
Попробуйте красиво сервировать стол и подавать блюда, приправленные натуральными специями и украшенные зеленью и яркими овощами – это способствует улучшению аппетита.
Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, полезно разрабатывать меню на неделю вперед – так вы с большей вероятностью обеспечите здоровое и сбалансированное питание.
Миф 5. Для того, чтобы правильно питаться, необязательно обращаться за помощью к специалистам
Сегодня существует много противоречивой информации о питании, поэтому людям зрелого и старшего возраста может быть полезным получить персональные советы от компетентных специалистов с учетом индивидуальных потребностей организма. Это поможет избежать многих ошибок и проблем старения, а также улучшить самочувствие и качество жизни.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
5 самых распространенных ошибок в питании людей старше 50 лет
5 возрастных проблем кишечника и 3 способа их избежать
Китайские секреты здоровья: 5 простых шагов к омоложению сердца
Ученые назвали 7 продуктов, от которых быстрее всего растет висцеральный жир
