Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня говорим о лучших достижениях науки в области здоровья кишечника после 45 лет.
Когда мы думаем о старении, в первую очередь представляются морщины, седые волосы и дряхлеющее тело. Но давайте рассмотрим старение организма изнутри, и тогда некоторые факты окажутся неожиданными.
Ученые доказали, что старение намного сильнее меняет человека изнутри, чем снаружи. И далеко не в последнюю очередь это касается кишечника. Именно от его состояния зависит общее здоровье и то, на сколько лет вы выглядите снаружи – на 30 или на 70.
С возрастом кишечный микробиом претерпевает дегенеративные изменения, которые приводит к тому, что иммунная система ослабевает и становится менее стабильной и эффективной. Это негативно влияет на функции всего организма. Для замедления этого процесса следует постоянно заботиться о здоровье кишечника.
Вот основные изменения, влияющие на здоровье кишечника по мере старения организма.
1. Изменение состава желудочного сока
С возрастом у многих людей значительно снижается кислотность желудка. Как показывают исследования, уменьшение выработки желудочно-кишечной кислоты приводит к появлению в организме различных побочных эффектов:
- вздутие живота,
- тошнота,
- диарея,
- метеоризм,
- плохое переваривание пищи,
- нехватка в организме питательных веществ из-за их плохого усваивания.
2. Изменения структуры кишечника
По мере старения кишечник теряет эластичность и удлиняется. Из-за этого перевариваемая пища продвигается по кишечнику медленнее, и отходы пищеварения дольше, чем следует, задерживаются в организме.
Вследствие снижения ухудшается моторика, что может привести к таким последствиям:
- запоры,
- тошнота,
- рефлюкс,
- дискомфорт,
- вздутие живота.
3. Уменьшение выработки пищеварительных ферментов
Это еще одно распространенное изменение в пищеварительной системе, вызванное старением. Когда это происходит, организму становится все трудней усваивать из пищи необходимые питательные вещества.
Это может привести к потере аппетита и веса, диарее, чрезмерному газообразованию и спазмам кишечника.
4. Снижение эффективности кишечника
С возрастом кишечник теряет способность эффективно противостоять воздействию различных попадающих в него «плохих» микробов. Из-за этого страдает иммунная система и перестает справляться с выполнением своих функций, поскольку иммунитет и микробиом всегда тесно связаны друг с другом.
Микробиом молодого здорового человека состоит из более чем 100 триллионов микробов весом около 2,5 кг. Такое разнообразие жизненно важно для здоровья кишечника и всего организма, поэтому необходимо стремиться сохранить его в зрелом и старшем возрасте. Это важный краеугольный камень хорошего здоровья в преклонном возрасте.
Возрастные дегенеративные изменения в кишечнике могут привести ко многим проблемам со здоровьем и аутоиммунным недугам.
5. Ухудшение усваивания и выработки основных витаминов (B, B12, K и рибофлавин)
Недостаток этих питательных веществ снижает качество переваривания пищи, защиту организма от вредных бактерий и эффективность работы иммунной системы.
Вследствие этого ухудшается мобильность, физическая сила и общая функциональность.
Теперь давайте разберем, как эффективно противодействовать возрастным изменениям кишечника.
1. Будьте подвижны
Ученые многократно доказали, что именно регулярные физические упражнения снижают риск развития недугов кишечника, стимулируя регулярный стул за счет улучшения перистальтики кишечника на 40 – 50%.
Физические упражнения имеют объемный список достоинств, включая снижение риска сердечных недугов, инсулинорезистентности и ожирения.
Задайте себе вопрос: стоит ли потратить 30 минут в день на выполнение упражнений для более здоровой и продолжительной жизни, или чувствовать, как ухудшается качество жизни из-за постоянных возрастных проблем со здоровьем?
2. Контролируйте питание
Контроль над качеством питания не только улучшает самочувствие и внешний вид; но и оказывает существенное влияние на здоровье стареющего кишечника. Уделите должное внимание контролю потребляемой пищи. Вот основные принципы:
- употребляйте достаточно продуктов с пребиотиками и клетчаткой, такие как квашеные (ферментированные) и свежие овощи,
- уменьшите потребление сахара и рафинированных жиров, а лучше и вовсе от них откажитесь,
- употребляйте свежие, цельные продукты,
- пейте достаточно воды каждый день,
- откажитесь от обработанных пищевых продуктов и искусственных подсластителей и добавок.
3. Нормализуйте сон
Люди, постоянно страдающие бессонницей, имеют больше симптомов плохого пищеварения, чем те, кто достаточно спит.
Исследования показывают, что 7-8 часов непрерывного сна имеют явные преимущества для укрепления здоровья пищеварительной системы.
Таким образом, эти простые советы и правильное планирование помогут вам замедлить развитие многих возрастных дегенеративных состояний, избавиться от неприятных симптомов и сохранить здоровье на долгие годы.
Если вы не знаете, с чего начать, или у вас есть опасения по поводу проблем с пищеварением, обратитесь за помощью к специалистам.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Китайские секреты здоровья: 5 простых шагов к омоложению сердца
Ученые назвали 7 продуктов, от которых быстрее всего растет висцеральный жир
Плюсы и минусы дневного сна: можно ли спать днем, если вам за 55-60
Самые полезные и самые вредные продукты для женского здоровья после 40 лет