Утро...
У каждого оно свое. Кто-то проснулся - улыбнулся, и пошел на работу.
А кто-то с утра встал - уже устал! Да еще и тревога бабахает стоит только открыть глаза.
Лично я долгое время относился ко второму лагерю, тех кото по утрам колбасило с ужасной силой. И в поисках причин, я обошел всех врачей. Сегодня я практикующий психолог, который работает с неврозами, и мой собственный опыт, очень сильно мне помогает в работе с клиентами.
Сегодня я хочу объяснить вашему напуганному мозгу, почему вам утром плохо, и что это решаемо. И решаемо это, без копания в прошлом. Забудьте все что вы знали о психологии. Классический метод, это не мой подход.
Итак начнем.
Почему вы просыпаетесь с тревогой?
Все дело в физиологии. Так устроен наш организм, что по утрам происходит выброс кортизола - гормона стресса.
У здорового человека уровень кортизола в крови имеет суточный (циркадный) ритм:
- Максимальная концентрация приходится на раннее утро — обычно между 6:00 и 8:00.
- Затем уровень постепенно снижается в течение дня.
- Минимальный уровень наблюдается в поздние вечерние и ночные часы (примерно с 22:00 до 02:00).
Этот утренний «всплеск» кортизола называют утренним пиком или кортизоловым выбросом. Он играет важную роль в:
- пробуждении организма,
- повышении артериального давления и уровня глюкозы в крови,
- активации внимания и готовности к дневной активности.
И этот выброс напрямую связан с вашим ужасным состоянием по утрам.
Но это не вся правда. Это лишь одна шестерёнка в сложном механизме.
Вот как это работает:
- Утренний выброс кортизола, это физиологическая норма. И у здорового человека уровень кортизола закономерно и резко повышается в первые 30-60 минут после пробуждения. Это явление называется CAR (Cortisol Awakening Response). И это не сбой. Это древний, эволюционный будильник. Кортизол мобилизует энергию: повышает давление, уровень глюкозы в крови, тонус — чтобы вы могли «выйти из берлоги» и активно начать день.
- Но проблема не в самом выбросе кортизола, а в том, как его интерпретирует ваш конкретный, уже «настроенный на тревогу» мозг.
У человека без невротического фона это ощущается как лёгкая бодрость, возможно, некоторая взвинченность.
У человека с тревожным расстройством или неврозом это физиологическое возбуждение мгновенно считывается как сигнал опасности. Мозг, привыкший сканировать угрозы, ловит это ощущение (учащённое сердцебиение, лёгкую дрожь, напряжение) и кричит: «Тревога! Мы в опасности!». Он впадает в логическую ошибку: «Если я это так явно чувствую — значит, есть реальная причина для страха». Он начинает судорожно искать причину во внешнем мире, накручивая сам себя. - Это запускает порочный круг
Шаг 1: Физиология - утренний выброс кортизола вызывает ощущение возбуждения.
Шаг 2: Тревожный мозг разгоняет катастрофическую интерпретацию: «Это не просто возбуждение, это ПАНИКА!».
Шаг 3: Попытка бороться и контролировать эти ощущения вызывают подтверждение для мозга, что опасность реальна (раз с ней так яростно борются).
Шаг 4: На следующий день мозг, помня о вчерашней угрозе, ещё более чувствительно настраивается на утренние ощущения. И теперь даже обычный, нормальный выброс кортизола гарантированно запускает полноценную тревожную атаку.
Проще говоря: кортизол — это не причина утренней тревоги. Это спичка. Но горючим материалом для пожара являются ваши автоматические, усиленные многомесячной тренировкой мыслительные и поведенческие реакции.
Поэтому работа в методе краткосрочной стратегической терапии направлена не на то, чтобы повлиять на выброс кортизола (это бесперспективно и не нужно), а на то, чтобы кардинально изменить вашу реакцию на эти утренние ощущения. Разорвать цепочку на втором шаге: не дать мозгу сделать из физиологии катастрофу. Когда реакция меняется, мозг перестаёт воспринимать утро как поле битвы, и постепенно сам кортизоловый всплеск начинает восприниматься нейтрально — просто как фон, как часть пробуждения, а не как предвестник конца света.
ВЫВОД
Утренний выброс кортизола(гормона стресса) является нормальным для всех, но ощущают его те, у кого и так высокий уровень тревоги.
Соответственно, у вас накопился стресс, поднялся уровень тревоги, а тут еще и организм, по утрам подкидывает огромную порцию кортизола, которую вы ощущаете как сильнейшую тревогу.
Логично то, чтобы не испытывать утреннюю тревогу, нужно снизить накопленный уровень стресса, тогда утренние скачки кортизола будут менее ощутимы или не ощущаться вовсе!
Как терапия помогает избавиться от утренней тревоги?
Как я писал в своих статьях ранее, стресс имеет накопительный характер, а нервная система ограниченный объем. Соответственно переполнившись стрессом, наша нервная система истощается, и тревога берет над нами вверх.
Борьба с тревогой съедает весь ресурс нашего организма. Мы становимся раздражительными, агрессивными и грустными. И такое состояние многих пугает. А пугаясь, мы создаем новый виток стресса и тревоги, тем самым истощаем свою нервную систему еще больше.
День за днем мы проваливаемся в яму невроза все глубже, и вот уже наши ежедневные спутники это - десятки телесных симптомов, тревога, паника и навязчивые мысли.
Соответственно и решать проблему важно в комплексе. Мы не можем взять только утреннюю тревогу и работать исключительно над ней. Куда она может деться если у нас останутся навязчивые мысли, или страх смерти?
Для решения данной проблемы у меня есть методики и протоколы. Совместно с вами мы подберем домашние задания, которые вы будете делать самостоятельно между консультациями, тем самым мы возьмем под контроль все сферы тревожной составляющей.
Вся терапия проходит без копания в прошлом и вашем детстве. В нашем случае это не обязательно. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем.
Имею большой опыт решения данного запроса.
Работал как с постоянной тревогой, утренней или вечерней тревогой. Все успешно решили. С отзывами вы можете ознакомиться по ссылке - https://vk.com/album745995668_291018898
В процессе терапии, мы замеряем ваш уровень тревоги и наглядно видим изменения.
Помните!
Каким бы ни был Ваш уровень тревожности, все решается. Решается эффективно, главное это Ваше желание выбраться из этого состояния.
Для записи на консультацию, пишите мне в личные сообщения по ссылке -Артем Блинов (vk.com)
пишите в ватсап
пишите в макс
пишите в телеграм
Больше контактов на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.
Информация о моих консультациях:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с подобными запросами. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!
Вот некоторые кейсы моей работы:
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!