Всем привет! Сегодня рассмотрим вопрос спор о котором в фитнесе не утихает уже много лет.
Возможно вы слышали, что только свободные веса способны дать настоящий результат в росте силы и мышечной массы? Это база, а эти тренажерчики - не серьёзно! Давайте разбираться, так ли это или очередной миф из подвальной качалки 90-х?)
Для начала, определимся с этим терминами:
Свободные веса - это штанги, гантели, гири и т.д, то есть оборудование где не задана траектория движения. Простыми словами эти снаряды не к чему не прикреплены.
Тренажёры - это оборудование, которое тем или иным образом закреплено и траектория движения часто задана.
Преимущества свободных весов:
✅ Развитие мышц стабилизаторов
✅ Упражнения более функциональные и естественные
✅ Доступность - штанги и гантели есть в любом зале. А гантели подходят даже для домашних тренировок
✅ Простота отслеживания прогресса благодаря стандартизированным весам (в разных залах - разные тренажёры и их биомеханика, поэтому прогресс отследить трудно, если вы занимаетесь в разных местах)
✅ Адаптивность техники под индивидуальные особенности. То есть мы можем задать нам удобную траекторию движения. Биомеханика тренажера может не подходить конкретному человеку.
Преимущества тренажеров:
✅ Более "прицельная" проработка мышечных групп.
✅ Проще освоить технику
✅ Экономия энергии за счет отсутствия нагрузки на мышцы стабилизаторы. Упражнения банально легче
✅ Могут быть полезны при наличии травм. Например, при проблемах со спиной лучше выполнять жим ногами или приседания в гакк-машине, а не приседания со штангой.
✅ Удобнее выставить нагрузку. Не нужно собирать штангу, постоянно брать более тяжелые гантели. В стартовую позицию снаряд обычно не нужно выводить.
Но есть ли разница в гипертрофии и в развитии силы?
Обратимся к НАУКЕ:
Откроем исследование 2020 года - «Влияние тренировок со свободными весами по сравнению с тренажерами на мышечную массу, силу, уровень свободного тестостерона и свободного кортизола» - ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ.
В нём 46 человек, ранее тренировавшихся не менее 2 лет, мужчин и женщин, разделили на 2 группы и в течение 8 недель, одна из которых выполняла предписанную программу на тренажёрах, а вторая со свободными весами.
Вывод учёных: «Наше исследование показывает, что тренировки со свободными весами или на тренажерах не определяют степень гипертрофии мышц или увеличения силы».
Да и остальные исследования, которые я нашел показывают интересную картину: с точки зрения гипертрофии (роста мышц) разницы между тренировками со свободными весами и на тренажерах практически нет.
Короче, подбирайте то, что комфортно именно вам. Упражнение не должно вызывать дискомфорт, вам оно должно нравится и вы в нем должны прогрессировать. Остальное - второстепенно.
Думаю, оптимально будет всё-таки комбинированировать свободные веса и тренажёры в своем тренировочном процессе. Я так и делаю. Но если бы меня попросили выбрать что-то одно я бы отдал предпочтение штанге и гантелям - просто по "душе".
А что предпочитаете вы? Делитесь своим опытом в комментариях! 👇
✅ Подписывайся на канал, если статья понравилась!
