Александр Кузьмин | Фитнес-тренер

Плоский живот. Подтянутое тело. Может быть даже кубики пресса и красивый рельеф 🍑💪 И ты на пляже выглядишь лучше, чем 99% людей вокруг. (Хотя, по сути, это вообще не главное — важнее то, что ты кайфуешь...

Лето. Шашлыки. Пляж. Море. Отпуска. Ресторанчики. Ну на каком там месте тренировки, режим, питание? Я всегда удивлялся, почему летом залы начинают пустеть. Люди забивают на фитнес. Хотя прекрасно понимают,...

Сейчас лето, а значит — сезон шашлыков официально открыт 🔥🌞 «Ну всё, на выходных шашлыки, диета закончилась» 🫠 Да, да - я читаю твои мысли 💭 На самом деле один выезд на природу форму не убивает. Обычно её убивают бесконтрольные порции, алкоголь и калорийные закуски...

Если вес вроде бы нормальный, но тело выглядит мягким, есть живот, бока и не хватает мышечного рельефа — этот пост для тебя. Сохраняй и внедряй. Что такое «скинни-фэт»? Главные ошибки

Нужно ли считать БЖУ или главное — калории? Большинство знает: важно добирать норму белка. Если регулярно тренируешься, ориентируйся на 1,6–2,2 г белка на килограмм массы тела. Это главный макронутриент для сохранения и роста мышц...

«Для похудения главное — дефицит калорий». ✅ Да, это правда. Но в своей тренерской практике я часто сталкиваюсь с одной проблемой: Мол, 500 ккал из гречки = 500 ккал из торта.

Сейчас ИИ умеет уже почти всё: писать тексты, создавать фото и видео, помогать в работе, генерировать идеи и контент. Сам активно использую его как ассистента. И тут мне стало интересно: а сможет ли нейросеть посчитать КБЖУ блюда просто по фотографии? Провёл небольшой эксперимент...

Многие думают, что для подсчета калорий нужно каждый раз взвешивать продукты в сыром виде. Но если вы готовите сразу на несколько дней или на всю семью, это неудобно. На самом деле достаточно один раз посчитать коэффициент приготовления, а дальше использовать его постоянно...

Каждый год вижу одни и те же ошибки у людей, которые только начинают тренироваться 👇 Из-за них прогресс либо сильно замедляется, либо человек вообще бросает зал через пару месяцев. Разберём главные ошибки новичков — чтобы вы не тратили время впустую...

Здесь расскажу почему ИИ никогда не заменит ХОРОШЕГО фитнес-тренера? 👇 ❗️ А вот тренера, который просто "для галочки на один час" - запросто. То есть тот, кто сидит в телефоне, просто считает повторения и дает случайный набор упражнений - останется за бортом...

Представим ты держишь диету и хорошую активность, тренируешься = создаёшь дефицит калорий всю неделю... И вот наступает день взвешивания... На весах результата 0 или они показывают прибавку... 🤦‍♂️ Не...

Что если я скажу, что тёплое время года — лучшее время для построения формы? 👇 Многие привыкли думать наоборот: весной срочно “надо похудеть к лету”, а когда становится тепло — можно выдохнуть и расслабиться...