AlkuzFit | Кузьмин Александр

✋ Всем привет, на связи ваш фитнес-наставник Кузьмин Александр. Сегодня поговорим о читмилах. Тема читмилов окружена мифами, страхами и жёсткими правилами из разряда «терпи 6 дней — оторвись на седьмой». Давайте разберёмся, что такое читмил на самом деле, нужен ли он вообще и как встроить «запрещённые» продукты в диету без вреда для формы. Читмил (cheat meal) — это запланированный приём пищи, в котором присутствуют продукты, не входящие в «чистую» диету: сладкое, мучное, фастфуд, жирные и калорийные блюда...

Когда у меня спрашивают: «Какие БАДы ты посоветуешь?» — в первую очередь я всегда вспоминаю про витамин D. Это тот редкий вариант, где польза подтверждена, дефицит распространён, а восполнить его одним только питанием почти нереально. 1️⃣ Зачем он нужен? Он влияет на: иммунитет, гормональный фон, настроение, уровень энергии, качество восстановления Если витамин D низкий — человек чаще болеет, чаще жалуется на постоянную усталость. 2️⃣ Почему у большинства в России дефицит? Потому что витамин D формируется в коже под воздействием солнечного света...

Всем привет, на связи снова ваш фитнес-наставник Кузьмин Александр. И так, сегодня речь опять про похудение... Сколько раз вы начинали, срывались, винили себя и снова искали волшебный способ? Вся проблема — в огромном количестве мифов, которые нас окружают. Сегодня разберем топ-10 самых вредных заблуждений и заменим их научно обоснованной правдой. Поехали! 👇 1. Миф: Существуют «плохие» и «хорошие» продукты 😡 Мы часто слышим: «Не ешь хлеб/сахар/макароны — растолстеешь!». Это — демонизация. ✅ Правда: Вес набирается не от конкретного продукта, а от профицита калорий...

Подсчёт калорий — эффективный и максимально точный инструмент. Я всегда за то, чтобы человек хотя бы какое-то время проходил через этот этап — это прокачивает понимание еды, порций и реальной ценности продуктов. Но я прекрасно понимаю: 🔸 это подходит не всем 🔸 будут дни, когда вы не сможете посчитать 🔸 занимает время 🔸 и, конечно, никто не будет считать калории всю жизнь. Сегодня расскажу о методе, который делает питание интуитивным, структурированным и рабочим — Гарвардская тарелка. Это методика, созданная учёными из Гарварда для рационального и сбалансированного питания...

Представьте, что вы заправляете машину. Вам предлагают два вида топлива: высокооктановое премиум-качества или разбавленное, с песком в баке. Выбор очевиден? Так вот, пустые калории — это то самое «разбавленное топливо» для вашего тела. Это продукты и добавки, которые обладают высокой энергетической ценностью, но при этом имеют ничтожную пищевую ценность — минимум витаминов, минералов, клетчатки и белка. Они никак нас не насыщают и в итоге мы перебираем по калориям в течении дня и недели. Я против того, чтобы категорически запрещать какие-либо продукты...

Привет, друзья! На связи вновь ваш фитнес-наставник - Кузьмин Александр! ✋ Сегодня поговорим об источниках белка. Существует мнение, что правильное питание ЭТО ДОРОГО! Нет, это в корне не так! Это не обязательно мраморная говядина, лосось или креветки. Я составил для вас рейтинг самых доступных и качественных источников белка. Критерии, которые я брал за основу: 1) количество белка на 100 г 2) количество полезных веществ 3) цена 4) доступность и удобство Безусловно, на вкус и цвет товарищей...

Подсчет калорий, или контроль калорийности и баланса макронутриентов (КБЖУ), — один из самых популярных и дискуссионных методов управления питанием. Сторонники называют его единственным научным и "точным" подходом, противники — причиной пищевых расстройств и излишней головной болью. Где же правда? Как и у всего, у этой системы есть свои достоинства и недостатки 👇 С научной точки зрения, подсчет калорий опирается на фундаментальный закон энергетического баланса: для снижения веса необходимо создать дефицит калорий, а для набора — профицит...

Вам впаривают миф, что правильное питание — это дорого. Мол, без заморской киноа, семян чиа, авокадо и лосося не видать вам ни красоты, ни здоровья. Знаете, что я вам скажу? Это полная ерунда... Ваш организм не читал глянцевые журналы, ему плевать на тренды. Ему нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И всё это есть в обычных, доступных продуктах, которые продаются в любом магазине за сравнительно небольшие деньги. Если вы будете регулярно есть эту «великолепную десятку», вы закроете потребность практически во всех жизненно важных нутриентах и, скорее всего, сэкономите на БАДах...

Всем привет, сегодня разберём главные мифы из "подвальной качалки 90-х", которые до сих пор каким-то образом живут в головах многих людей. Хотя наука ушла уже давно вперёд... ✅ Для начала подпишись на канал, здесь ты найдешь много полезной для себя информации! Миф 1: Мышцы должны болеть после каждой тренировки ❌ «Нет боли — нет роста!» Если наутро после тренировки ты не можешь подняться с кровати, значит, ты хорошо поработал. ✅ Правда от науки: Боль — это в первую очередь воспалительная реакция и микроповреждения мышечных волокон и соединительной ткани...

Всех приветствую! Сегодня разберём самые популярные ошибки, которые допускают перед тренировкой ❌ Совершая эти ошибки вы не просто тратите время впустую, но и иногда вредите своему организму! Давайте по пунктам 👇 1. Регулярный прием предтренировочных комплексов ❌ Многие считают «предтрены» волшебной таблеткой для супер-энергии. Но это палка о двух концах. При регулярном приеме вы буквально угробите свою ЦНС и сердце. Кофеин и другие стимуляторы в их составе истощают нервную систему и убивают здоровье сердца...

Всем привет, на связи ваш фитнес-наставник - Кузьмин Александр! 🖐️ Сегодня позвольте мне побыть тренером-психологом и мотиватором - хотя это неотъемлемая часть работы! 👨‍🏫 Итак, сегодняшняя тема - как настроиться на тренировку - думаю она откликнется многим! Итак наступает час X – время идти на тренировку. Но вместо бодрости и энтузиазма чувствуете тяжесть и апатию? Знакомое состояние? Сейчас вообще у многих осенняя хандра - поэтому стандартная ситуация! В такие моменты внутри разгорается настоящая...

Всем привет! На связи ваш фитнес-наставник - Кузьмин Александр! Сегодня опять затронем тему похудения - разоблачим 10 мифов в которых до сих пор многие верят. Интересно, что данные советы можно услышать от некоторых "псевдоэкспертов". А в конце статьи я расскажу, что действительно РАБОТАЕТ! А возможно и вы в определённой степени стали "жертвами" данных советов - и вам мешает это достичь результата! Держите шпаргалку - что делать бесполезно для похудения 👇 1. «Детокс» диеты Ваша печень и почки уже отлично справляются с очищением...