🧠 «Техника расслабления вместо капучино»: 3-минутная практика от тревоги в офисе

🧠 «Техника расслабления вместо капучино»: 3-минутная практика от тревоги в офисе

(Можно делать сидя за столом, коллеги не заметят!)

🔁 Алгоритм: 3 шага → 3 минуты

1. Дыхание «Соломинка» (1 мин):

Слегка приоткройте губы, как будто держите невидимую соломинку.

Вдох носом на 4 счета → выдох ртом через «соломинку» на 8 счетов (выдох должен быть длинным и шумным).

Эффект: Активация блуждающего нерва (нерв, который, грубо говоря, у нас везде «блуждает» по всему телу)→ снижение пульса на 10-15 ударов.

2. «Заземление через стул» (1 мин):

Прижмите ступни к полу, спину — к спинке кресла.

На вдохе → сильно давите пятками вниз (5 сек).

На выдохе → отпускайте напряжение, представляя, как тревога «стекает» в пол.

👌Повторите 3 раза.

🧠Объясняю по научному: Давление ногами → сигнал мозгу: «Я в безопасности», возврат чувства опоры.

3. Микромассаж «Точка спокойствия» (1 мин):

Где: Мягкая зона между большим и указательным пальцем (хэгу).

Большим пальцем другой руки массируйте точку нежными круговыми движениями 30 сек на каждую руку.

Дышите глубоко.

Стимуляция этой точечки снижает выброс кортизола.

💡 Усиливаем эффект:

👌Визуализация: На выдохе представляйте, как серый туман тревоги растворяется.

👌Звуковой якорь: Включите тихий ASMR с перелистыванием страниц (если есть наушники).

➡️ «Тревога — это подкатывающие морские волны. Ваше тело — скала. Всего 3 минуты — и вы вспомните, кто сильнее».

Противопоказания:

Не делать при острых травмах кистей/стоп. При головокружении — прекратить.

💬 Попробуйте сейчас! Сохраните в закладки на случай дедлайнов.

❓Если что-то не понятно, пишем в комментариях- покажу сама в «кружочке»)

А если не помогает, то чтож поделать…бегите ко мне 🤷‍♀️

И помните! «Работа - не волк, в лес не убежит», а будет с вами всегда😅