(Дешевле магазинных, без химии и можно адаптировать под свои нужды!)
⚡ Что такое изотоник?
Это напиток, который:
✔ Восстанавливает электролиты(натрий, калий, магний).
✔ Поддерживает водный баланс (лучше усваивается, чем вода).
✔ Дает быстрые углеводы для энергии.
Когда пить:
- Во время тренировок дольше 1 часа.
- После интенсивного кардио/соревнований.
🍋 5 рецептов домашних изотоников
1. Классический (аналог Powerade)
Ингредиенты:
- 500 мл воды.
- 2 ст.л. меда или кленового сиропа.
- ¼ ч.л. соли (гималайской или морской).
- ¼ ч.л. пищевой соды.
- Сок ½ лимона.
Как сделать: Смешать все в шейкере, охладить.
Плюсы: Быстро готовится, подходит для бега и велотренировок.
2. Фруктово-имбирный (для выносливости)
Ингредиенты:
- 500 мл кокосовой воды (натуральный источник калия).
- 1 ст.л. меда.
- 1 см корня имбиря (тёртый).
- Щепотка соли.
Фишка: Имбирь снижает мышечную боль, кокосовая вода – природный изотоник.
3. Арбузный (от перегрева)
Ингредиенты:
- 300 мл арбузного сока (без мякоти).
- 200 мл воды.
- ¼ ч.л. соли.
- 1 ч.л. яблочного уксуса.
Почему работает: Арбуз содержит L-цитруллин, который улучшает кровоток.
4. Зелёный детокс (для восстановления)
Ингредиенты:
- 500 мл воды.
- Сок 1 огурца.
- Горсть шпината (блендер).
- 1 ч.л. морской соли.
- 1 ст.л. сиропа агавы.
Эффект: Огурец и шпинат – источники магния против судорог.
5. Для интенсивных тренировок (с BCAA)
Ингредиенты:
- 500 мл воды.
- 1 мерная ложка BCAA (со вкусом лимона/ягод).
- ¼ ч.л. соли.
- 1 ч.л. меда.
Для кого: Для тех, кто тренируется больше 1,5 часов.
📊 Сравнение электролитов
💡 Советы
✔ Не переборщите с солью – не больше ¼ ч.л. на 500 мл.
✔ Храните в холодильнике не более 24 часов.
✔ Для вкуса добавьте мяту, ягоды или цитрусовые.
А вы делаете изотоники дома? Делитесь рецептами!
(P.S. Попробуйте арбузный вариант после следующей тренировки – тело скажет «спасибо»!) 🍉💦
