Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

Вы перепробовали все диеты — от кето до веганства — но вес возвращается снова? Вы вините себя в слабой силе воли, а на деле совершаете типичные ошибки, которые сводят на нет любые усилия! 😱 Как нутрициолог, я вижу эти ошибки у 99% новичков. Сегодня я разберу их, чтобы вы наконец перестали бороться с собой и начали худеть с умом! 👇 Что происходит: Вы садитесь на диету на 800-1000 ккал/день. Организм воспринимает это как угрозу голодной смерти и включает режим ЧС: Решение: Рассчитайте свою норму калорий с дефицитом 15-20%...

Вы пьете 3 чашки кофе в день, а простую воду почти не касаетесь? Ваше тело обезвожено, кожа шелушится, а вы чувствуете постоянную усталость? Знакомо? 😔 Как нутрициолог, я знаю: кофе — не замена воде. Более того, он обезвоживает организм еще сильнее. Но как полюбить пресную воду, если вы годами пили только ароматные напитки? Я дам вам 5 работающих лайфхаков, которые превратят воду в удовольствие! 👇 1. ДОБАВЬТЕ ВКУС БЕЗ КАЛОРИЙ 🍋 2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ «ВКУСНУЮ» ТАРУ 🧊 3. НАЧИНАЙТЕ УТРО С ВОДЫ 🌅 4. СКАЧАЙТЕ ТРЕКЕР ПИТЬЯ 📱 5...

Выкладываетесь на тренировке до седьмого пота, но не видите результата? Возможно, вы неправильно «заправляете» свое тело до и после занятий! 🚀 Питание вокруг тренировки — это не просто калории. Это топливо для эффективной работы и стройматериалы для восстановления. Как нутрициолог, я расскажу, что и когда есть, чтобы получить максимум от каждой тренировки. 👇 ВЫВОД: Правильное питание вокруг тренировки — это 20% усилий, которые дают 80% результата. Начните следовать этим правилам — и вы удивитесь,...

Вы приходите домой поздно, уставшие и голодные, а готовить совсем нет сил? Не спешите заказывать пиццу или хвататься за печенье! Я, как нутрициолог, знаю, что полезный ужин можно приготовить быстрее, чем доедет курьер — и без включения плиты! Вам понадобится только холодильник, базовые продукты и 10 минут. Вот проверенные рецепты, которые станут вашей палочкой-выручалочкой. 👇 1. СЫРНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ 🥫 2. ТВОРОЖНАЯ ТАРЕЛКА С ОВОЩАМИ 🥒 3. РОЛЛЫ ИЗ ИНДЕЙКИ И ОВОЩЕЙ 🥬 4. ГРЕЧКА С КЕФИРОМ (ЗАПАРИВАНИЕ) 🥣 5...

Вы думаете, что правильное питание — это дорого? Что сыроедение, суперфуды и органические продукты не по карману? Что ж, спешу вас обрадовать: это миф! 🎉 Как нутрициолог, я сама прошла путь от студенческого бюджета до осознанного питания и готова раскрыть секреты, которые помогут вам питаться здорово без ущерба для кошелька. 👇 1. 🥚 ЯЙЦА — ВАШ ЛУЧШИЙ ДРУГ 2. 🥔 КАРТОФЕЛЬ — НЕ ВРАГ, А СОЮЗНИК 3. 🥣 КРУПЫ — ОСНОВА РАЦИОНА 4. 🥫 СУБПРОДУКТЫ — СУПЕРФУД ЗА КОПЕЙКИ 5. 🥬 СЕЗОННЫЕ ОВОЩИ — ПОКУПАЙТЕ УМНО 6...

Вздутие, запоры, непонятные высыпания на коже и вечная усталость? Возможно, ваш кишечник кричит о помощи! 🆘 Как нутрициолог, я уверена: здоровый кишечник — это основа всего. Именно здесь живет 80% вашего иммунитета, производятся гормоны счастья и усваиваются питательные вещества. Давайте «починим» его с помощью вкусных и доступных продуктов! 👇 1. КВАШЕНАЯ КАПУСТА — КОРОЛЕВА ПРОБИОТИКОВ 🥬 2. КИМЧИ — АЗИАТСКИЙ ЭЛИКСИР ЗДОРОВЬЯ 🌶️ 3. ЧЕСНОК — ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК🧄 4. ТОПИНАМБУР — ЛУЧШИЙ ДРУГ БАКТЕРИЙ 🌼 5...

Вы заказываете в смузи-баре «витаминный» коктейль с манго, бананом и сиропом, думая, что это полезно? Что ж, приготовьтесь к горькой правде: ваш «здоровый» напиток может содержать больше сахара, чем банка кока-колы! 😱 Как нутрициолог, я изучила состав популярных смузи и готова рассказать, как вас обманывают яркими упаковками и надписями «detox». 👇 Вывод: Вы пьете жидкую сахарную бомбупод видом здорового перекуса! ВЫВОД: Смузи-бары продают вам сахарный десерт под маской ЗОЖ. Выбирайте цельные...

Вам поставили диагноз «эндометриоз»? Вы пьете обезболивающие, но каждый месяц боль возвращается? Что ж, возможно, дело не только в таблетках, но и в вашей тарелке! 😱 Эндометриоз — это хроническое воспалительное заболевание. И некоторые продукты могут подливать масло в огонь, усиливая боль, спазмы и даже рост очагов. Как нутрициолог, работающий с пациентами с эндометриозом, я расскажу, от какой еды стоит отказаться прямо сейчас. 👇 1. 🥛 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 2. 🍞 ГЛЮТЕН (пшеница, рожь, ячмень) 3...

Вы принимаете мелатонин, чтобы лучше спать? А знали ли вы, что эта маленькая таблетка может стать вашим секретным оружием против лишнего веса? 😱 Да-да! Мелатонин — это не просто «снотворное». Это мощный регулятор метаболизма, который влияет на то, где и как ваше тело запасает жир. Как нутрициолог, я расскажу, как использовать его силу для похудения и оздоровления. 👇 1. 🕯️ СОЗДАЙТЕ ПОЛНУЮ ТЕМНОТУ НА НОЧЬ 2. 🍒 ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН ПРОДУКТЫ С МЕЛАТОНИНОМ 3. ☀️ БУДИТЕСЬ ПОД ЕСТЕСТВЕННЫМ СВЕТОМ 4....

Вам за 40, вы считаете калории и ходите на тренировки, но вес не уходит? Живот растет, а энергия на нуле? Что ж, добро пожаловать в клуб! 🎯 После 40 лет правила игры меняются. Жесткие диеты и изнуряющие кардио только вредят. Как нутрициолог, специализирующийся на возрастной гормональной перестройке, я расскажу, как обмануть время и запустить жиросжигание с учетом новых правил. 👇 1. 🍽️ СДЕЛАЙТЕ СТАВКУ НА БЕЛОК, А НЕ НА КАЛОРИИ 2. 🚫 ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖЕСТКИХ ДИЕТ 3. 💪 ДОБАВЬТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ 4...

Вы чувствуете, что ваше тело стало жестким, как камень? Шея не поворачивается, плечи подняты к ушам, а в груди — ком напряжения? Это не усталость. Это хронический стресс, который поселился в ваших мышцах. Как нутрициолог и специалист по телесным практикам, я знаю: чтобы успокоить ум, нужно сначала расслабить тело. И сейчас я покажу вам простую растяжку, которая снимет спазмы, уберет тревогу и подарит ощущение легкости. Всего 10 минут в день! 👇 1. «КОШКА-КОРОВА» ДЛЯ СПИНЫ И ДИАФРАГМЫ 🐄 2. РАСТЯЖКА ШЕИ С ПОМОЩЬЮ РУК 👂 3...

Вам кажется, что для красивого тела нужны тренажеры, тренер и абонемент в зал? Что ж, приготовьтесь удивляться: ваше тело — это лучший тренажер, который всегда с вами! Как фитнес-эксперт, я докажу, что эффективные тренировки возможны где угодно — в гостиной, на даче или даже в отеле. И для этого не нужно ничего, кроме вашего веса и 20 минут в день! 👇 1. ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ 2. ОТЖИМАНИЯ С ОПОРОЙ НА КОЛЕНИ (или классические) 3. ПЛАНКА С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНА 4. ВЫПАДЫ В ДИНАМИКЕ 5. «СУПЕРМЕН» ДЛЯ СПИНЫ ВЫВОД: Тело не знает, держите вы гантель или просто поднимаете себя...