Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

(Введение) Вот это поворот! 🎢 Вы уже мысленно купили лоснящиеся лейсы и нарезали сельдерей… Но ваша собственная нервная система может втайне саботировать весь проект «Новое тело»! 🙈 Она — ваш главный внутренний менеджер. Если он в стрессе и burnout, то все KPI по жиросжиганию провалятся. Давайте проведем честную диагностику за 2 минуты. ⏳ (Интерактивный тест с эмодзи) Ответьте честно «ДА» или «НЕТ». За каждый «ДА» — +1 балл к своей «тревожной копилке». 🐖💰 Не подглядываем в итоги! 😴 Сон-недосон: Ваш...

Статья: Просыпаетесь среди ночи с диким желанием съесть бутерброд с колбасой? Или не можете заснуть, пока не опустошите холодильник? Вы думаете, это голод. Но нет. Ваш мозг в панике просит не калории, а нечто совсем другое. Я, как нутрициолог, изучающий психологию питания, расскажу, какой именно дефицит заставляет вас совершать ночные набеги на кухню и как это исправить за 1 вечер. 🧠 ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ? ГОЛОД ИЛИ ПАНИКА? Ночью контроль сознания ослабевает, и на поверхность выходят истинные потребности мозга и нервной системы...

Статья: Вы видите в ленте истории об интервальном голодании (ИГ) как о панацее для похудения и детокса. Но для женщин биохимия тела работает иначе, чем для мужчин. То, что делает мужчину стройным, может нарушить менструальный цикл, усилить тревожность и спровоцировать срывы у женщины. Как нутрициолог, специализирующийся на женском здоровье, я обязана рассказать вам не только о преимуществах, но и о скрытых рисках ИГ для гормональной системы. Потому что ваше здоровье важнее модного тренда. 🧬 ПОЧЕМУ...

Статья: Вы делаете сотни приседаний, выпадов и ягодичных мостов, но ваша попа упорно отказывается становиться круглой и упругой? Вы списываете это на «плохую генетику», но в 90% случаев причина — ошибка в биомеханике. Вы просто не задействуете ягодичные мышцы, а перегружаете спину и бёдра. Как специалист по biomechanics и тренировкам нижней части тела, я расскажу о главных ошибках, которые сводят ваши усилия на нет, и дам ключи к настоящей активации ягодиц. 🔬 АНАТОМИЧЕСКИЙ ЛИКБЕЗ: КАК РАБОТАЮТ...

Статья: Вы пашете в зале, чтобы стать сильнее и моложе, но вместо этого ловите себя на мысли, что выглядите уставшими и измождёнными? Появились новые морщины, кожа потеряла тонус, а энергии нет даже на простые дела? Возможно, вы не тренируетесь, а ускоряете своё старение. Как нутрициолог и специалист по anti-age, я расскажу, какие тренировки и ошибки крадут вашу молодость, и как найти свою персональную «красную зону» — ту грань, за которой спорт из друга превращается в скрытого врага. 🔬 ПОЧЕМУ СЛИШКОМ МНОГО СПОРТА СТАРИТ? Здесь работает биология стресса: Окислительный стресс...

Статья: Вы знаете, что от стресса толстеете? Что тревога сводит на нет все ваши диеты? И что самое мощное «лекарство» от этого — у вас уже есть. Это ваше дыхание. Оно — главный переключатель между режимом «бей или беги» и режимом «стройней и спокойней». Как специалист по психосоматике, я научу вас не просто дышать, а управлять биохимией своего тела. Готовы за 5 минут в день убирать панику и разгонять метаболизм? Поехали. 🧠 КАК ДЫХАНИЕ СВЯЗАНО С ЖИРОСЖИГАНИЕМ? Всё просто: когда вы в стрессе (а...

Статья: Вы только что поели, но через час рука снова тянется к холодильнику? Вы чувствуете, что «сигнал сытости» просто не приходит? Возможно, проблема не в силе воли, а в сломанной системе лептина — главного гормона, который должен говорить мозгу: «Стоп, я сыт!». Лептинорезистентность — это тихая эпидемия, которая стоит за хроническим перееданием, лишним весом и невозможностью похудеть. Как нутрициолог, я расскажу, как распознать поломку и пошагово её починить. 🔄 КАК РАБОТАЕТ ЛЕПТИН (И КАК ЛОМАЕТСЯ) В здоровом организме: Жировая клетка вырабатывает лептин...

Контрастный душ, хлопья по утрам, осетинский пирог и форма будет пушка🤣🤝🏻🔥

Статья: Вы кутаетесь в три свитера, когда другим достаточно лёгкой кофты? Дрожите в офисе с кондиционером, пока коллеги открывают окна? Прежде чем винить «плохую» генетику и тонкую кожу, загляните в свою тарелку. Хроническая зябкость — часто не черта характера, а симптом пищевого дефицита. Как нутрициолог, я вижу прямую связь между тем, что люди едят, и их внутренним «термостатом». Готовы разжечь свой внутренний огонь с помощью правильной еды? 🔥 5 ПИТАТЕЛЬНЫХ ДЕФИЦИТОВ, КОТОРЫЕ ВЫКЛЮЧАЮТ ВАШ ОБОГРЕВ 1...

Статья: Вам скучно до слёз на беговой дорожке, а вид гантелей вызывает тоску? Вы не одиноки. 90% людей бросают спорт не из-за лени, а из-за ошибки выбора. Вы пытаетесь впихнуть себя в рамки «стандартного фитнеса», который вам отвратителен. А ведь движение может быть другим! Я, как психолог и специалист по двигательной терапии, скажу вам главное: вам не нужно «полюбить спорт». Вам нужно найти движение, которое полюбит вас. И оно существует. 🚫 ШАГ 1: ВЫБРОСЬТЕ СЛОВО «СПОРТ» ИЗ СВОЕГО СЛОВАРЯ Ваш мозг ассоциирует его с насилием над собой, скукой и обязаловкой...

Статья: Вы съели порцию макарон и чувствуете себя надувным шариком? Сразу думаете: «Углеводы виноваты!»? Не торопитесь. В 80% случаев причина вздутия — не углеводы сами по себе, а то, как и с чем вы их съели. Как нутрициолог, я вижу эту проблему каждый день. И сейчас расскажу про главных провокаторов вздутия, которые прячутся в вашей тарелке. Готовьтесь к неожиданностям! 🔍 НАСТОЯЩИЕ ВИНОВНИКИ ВЗДУТИЯ (А ВЫ ИХ ТОЧНО ЕДИТЕ) 1. ВЫ ПЬЁТЕ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ (И СРАЗУ ПОСЛЕ) 🥤 Что происходит: Жидкость (особенно холодная!) разбавляет желудочный сок и пищеварительные ферменты...

Статья: Вы делаете планку каждый день, потому что все говорят, что это полезно? Или, наоборот, избегаете её, считая скучной и бесполезной? Планка — это не просто модное упражнение. Это диагностический тест и мощный инструмент одновременно. Но что будет, если подходить к ней бездумно, как к ежедневной рутине? Я, как специалист по функциональному тренингу, расскажу не только о плюсах, но и о скрытых опасностях ежедневных планок. И дам чёткий протокол, как делать их правильно. ✅ ЧТО БУДЕТ ХОРОШЕГО (ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО) 1...