Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

Статья: Вы приходите в зал на голодный желудок, а после тренировки часами ничего не едите, думая, что так сожжёте больше жира? Или наоборот — едите всё подряд после тренировки «в анаболическое окно»? Оба подхода сводят ваши усилия на нет...

Статья: Каждый второй новичок в зале уверен: без тренера — никуда. За персональные тренировки платят тысячи рублей в месяц, но результат часто не оправдывает ожиданий. Почему? Потому что в 70% случаев тренер вам не нужен...

Статья: Вы пришли в магазин за одной парой леггинсов, а ушли с корзиной на 15 000 ₽, половину из которых не наденете? Знакомо. Маркетинг спортбрендов играет на наших желаниях «быть как фитоняшка». Но правда в том, что для 90% тренировок вам нужно всего 3 базовые вещи, а не гардероб из инстаграма...

Статья: Абонемент в зал дорожает, цены на спортпит кусаются, а красивая форма стоит как ползарплаты? Знакомо. Многие думают, что быть в форме — это дорого. Но это миф! Фитнес — это про движение, а не про роскошь. Я, как фитнес-эксперт, прошла путь от дорогих студий до домашних тренировок и знаю все лайфхаки. Делитесь 10 реальными способами сэкономить тысячи рублей, не теряя в эффективности. 🔥 10 НЕБАНАЛЬНЫХ СПОСОБОВ ЭКОНОМИИ 1. НЕ ПЛАТИТЕ ЗА АБОНЕМЕНТ — ИСПОЛЬЗУЙТЕ «ПРОБНЫЕ ПЕРИОДЫ» Что делать: Вместо покупки абонемента на год, активно используйте пробные недели...

Статья: Вы изматываете себя вечерними прогулками, чтобы «добить» заветные 10 000 шагов на смартфоне? А знаете ли вы, что эта цифра — не результат медицинских исследований, а... удачный маркетинговый ход японской компании 1960-х годов? Пора развеять миф. Как нутрициолог и специалист по двигательной активности, я заявляю: вам не нужно 10 000 шагов. Нужно качественное движение, и вот почему. 🎌 ИСТОРИЯ МИФА: ОТКУДА ВЗЯЛИСЬ 10 000 ШАГОВ? В 1965 году японская компания Yamasa Clock выпустила шагомер под названием «Manpo-kei», что дословно переводится как «измеритель 10 000 шагов»...

Статья: Вы проводите 8+ часов в кресле, а после работы чувствуете себя разбитым, с каменной спиной и затекшей шеей? Сидячий образ жизни — это не просто отсутствие движения. Это медленное разрушение тела: зажимы, гормональный сбой, лишний вес и потеря энергии. Но у меня для вас хорошая новость: компенсировать вред можно даже в офисе, не превращаясь в спортсмена. Я, как специалист по коррекции осанки, дам вам план из трёх уровней: в офисе, после работы и на выходных. Готовы вернуть своему телу жизнь?...

Статья: Вы сытно поужинали, но через час рука сама тянется к холодильнику? Знакомо? Это не слабая воля — это грелин, «гормон голода», который дирижирует вашим аппетитом, особенно по вечерам. Он умнее, чем кажется, но его можно перехитрить. Я, как нутрициолог, расскажу, как устроен этот хитрый гормон и какие научно доказанные приёмы заставят его работать на вашу стройность, а не против неё. 🔬 ГРЕЛИН: НОЧНОЙ ДИРИЖЁР АППЕТИТА Грелин — это пептидный гормон, который вырабатывается в желудке. Его главные задачи: Сигнализировать мозгу о голоде перед приёмами пищи...

Статья: Вы наелись, но через час снова ищете еду? Вы чувствуете, что ваш аппетит живёт своей жизнью? Возможно, проблема не в силе воли, а в сломанной системе связи между жиром и мозгом. Виновник — лептин-резистентность, состояние, при котором мозг игнорирует сигналы насыщения. Как нутрициолог, я расскажу, почему вы не можете остановиться, даже когда желудок полон, и как восстановить лептиновую чувствительность, чтобы ваш мозг снова услышал тело. 🔬 КТО ТАКОЙ ЛЕПТИН И ПОЧЕМУ ОН МОЛЧИТ? Лептин — это гормон насыщения, который вырабатывается жировыми клетками...

Статья: Вы делаете сотни скручиваний, сидите на диетах, а упрямый жир на животе не уходит? Возможно, причина не в лени, а в гормоне кортизоле — вашем внутреннем «пожарном», который в условиях хронического стресса начинает работать против вас. Он не тушит огонь, а строит жировую крепость вокруг вашей талии. Как нутрициолог, я расскажу, как разорвать этот порочный круг и наконец-то избавиться от «спасательного круга», подружившись со своей гормональной системой. 🧠 КАК КОРТИЗОЛ СОЗДАЁТ «ЖИВОТ СТРЕССА» Кортизол — гормон надпочечников, который выделяется в ответ на стресс...

Статья: Вы едите на ужин лёгкий салат, но всё равно просыпаетесь с чувством тяжести и прибавкой на весах? Возможно, виноват не инсулин, а его «ночной брат» — гормон, который активируется в темноте и буквально заталкивает каждый лишний углевод в жировые депо. Как нутрициолог, я расскажу о мелатонине— гормоне сна, который из верного союзника превращается в диверсанта, если вы едите не вовремя. Готовьтесь узнать, как ваши привычки перед сном крадут вашу стройность. 🌙 МЕЛАТОНИН: НОЧНОЙ ДИРЕКТОР ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ Мелатонин — это не просто «гормон сна»...

Статья: Вы сорвались на пиццу или торт, корите себя и чувствуете себя неудачником? А что, если я скажу, что этот «срыв» — не ошибка, а запланированная стратегическая перезагрузка, которую используют все успешные диетологи? Называйте это не читингом, а «метаболической и ментальной перезагрузкой». Как нутрициолог, работающий с пищевым поведением, я докажу, что контролируемые «срывы» ускоряют жиросжигание и спасают от главного врага — диетической депрессии. 🧬 НАУКА ЧИТИНГА: ПОЧЕМУ ТЕЛО ЕГО ЛЮБИТ 1...

Статья: «Я поправляюсь от воздуха!», «У меня такая конституция», «Метаболизм сломался после диет» — знакомые оправдания? Поздравляю, вы стали заложником мифа, который мешает миллионам людей похудеть. Настало время жёсткого, но честного разговора. Как нутрициолог с медицинским бэкграндом, я заявляю: в 99% случаев «медленный метаболизм» — это самообман, а не диагноз. Давайте разберём, почему ваш организм работает как часы, а вы этого не замечаете. 🔬 ЖЁСТКАЯ НАУКА: ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ НА САМОМ ДЕЛЕ Метаболизм (обмен веществ) — это все химические процессы в вашем теле, требующие энергии...