Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

Контрастный душ, хлопья по утрам, осетинский пирог и форма будет пушка🤣🤝🏻🔥

Статья: Вы кутаетесь в три свитера, когда другим достаточно лёгкой кофты? Дрожите в офисе с кондиционером, пока коллеги открывают окна? Прежде чем винить «плохую» генетику и тонкую кожу, загляните в свою тарелку. Хроническая зябкость — часто не черта характера, а симптом пищевого дефицита. Как нутрициолог, я вижу прямую связь между тем, что люди едят, и их внутренним «термостатом». Готовы разжечь свой внутренний огонь с помощью правильной еды? 🔥 5 ПИТАТЕЛЬНЫХ ДЕФИЦИТОВ, КОТОРЫЕ ВЫКЛЮЧАЮТ ВАШ ОБОГРЕВ 1...

Статья: Вам скучно до слёз на беговой дорожке, а вид гантелей вызывает тоску? Вы не одиноки. 90% людей бросают спорт не из-за лени, а из-за ошибки выбора. Вы пытаетесь впихнуть себя в рамки «стандартного фитнеса», который вам отвратителен. А ведь движение может быть другим! Я, как психолог и специалист по двигательной терапии, скажу вам главное: вам не нужно «полюбить спорт». Вам нужно найти движение, которое полюбит вас. И оно существует. 🚫 ШАГ 1: ВЫБРОСЬТЕ СЛОВО «СПОРТ» ИЗ СВОЕГО СЛОВАРЯ Ваш мозг ассоциирует его с насилием над собой, скукой и обязаловкой...

Статья: Вы съели порцию макарон и чувствуете себя надувным шариком? Сразу думаете: «Углеводы виноваты!»? Не торопитесь. В 80% случаев причина вздутия — не углеводы сами по себе, а то, как и с чем вы их съели. Как нутрициолог, я вижу эту проблему каждый день. И сейчас расскажу про главных провокаторов вздутия, которые прячутся в вашей тарелке. Готовьтесь к неожиданностям! 🔍 НАСТОЯЩИЕ ВИНОВНИКИ ВЗДУТИЯ (А ВЫ ИХ ТОЧНО ЕДИТЕ) 1. ВЫ ПЬЁТЕ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ (И СРАЗУ ПОСЛЕ) 🥤 Что происходит: Жидкость (особенно холодная!) разбавляет желудочный сок и пищеварительные ферменты...

Статья: Вы делаете планку каждый день, потому что все говорят, что это полезно? Или, наоборот, избегаете её, считая скучной и бесполезной? Планка — это не просто модное упражнение. Это диагностический тест и мощный инструмент одновременно. Но что будет, если подходить к ней бездумно, как к ежедневной рутине? Я, как специалист по функциональному тренингу, расскажу не только о плюсах, но и о скрытых опасностях ежедневных планок. И дам чёткий протокол, как делать их правильно. ✅ ЧТО БУДЕТ ХОРОШЕГО (ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО) 1...

Статья: Вы только что съели большую порцию, но рука снова тянется к холодильнику? Вы постоянно что-то жуёте, но чувство сытости не приходит? Дело не в слабой силе воли и не в пустом желудке. Дело в том, что вы кормите не тот голод. Как нутрициолог, работающий с расстройствами пищевого поведения, я скажу вам жёсткую правду: хроническое чувство голода — это SOS от вашего организма. Он кричит не о еде, а о дефиците куда более важных вещей. 🔍 5 НЕОЧЕВИДНЫХ ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ НАЕСТЬСЯ 1. ВАМ...

Статья: Вам говорят, что «без мяса мышцы не построить»? Что вегетарианцам суждено быть худыми и слабыми? Это — миф, разбивающийся о реальность сотен сильных атлетов. Набор мышечной массы на растительном питании — это не магия, а наука о сочетании белков. Я, как нутрициолог, работающий с атлетами-веганами, покажу вам пошаговую систему, как обойти все «подводные камни» и построить сильное тело без единого грамма животного белка. 🚨 ПРОБЛЕМЫ, С КОТОРЫМИ СТОЛКНЁТСЯ ВЕГЕТАРИАНЕЦ Неполноценный аминокислотный профиль...

Статья: Порция творога на ночь — классика ЗОЖ. Но одни говорят, что это «бомба» для роста мышц, другие — что это причина утренних отёков и плохого сна. Где правда? Как нутрициолог, я разберу этот популярный миф по полочкам и скажу точно, кому можно, а кому лучше заменить этот перекус. 🧪 ЧТО ПРОИСХОДИТ В ОРГАНИЗМЕ НОЧЬЮ? Ночью, особенно в фазу глубокого сна, вырабатывается гормон роста (соматотропин). Его пик — через 1-2 часа после засыпания. Этот гормон: Стимулирует рост и восстановление мышц Усиливает жиросжигание Омолаживает организм Задача — не помешать его выработке неправильным ужином...

Статья: Вы видели это тысячу раз: человек приходит в зал, садится на шпагат, тянется минуту-другую и бежит приседать со штангой. Знакомо? Так делают 90% посетителей залов. И так же 90% получают нулевой эффект от растяжки перед тренировкой, а иногда и вредят себе. Я, как специалист по биомеханике и мобильности, заявляю: статическая растяжка перед силовой или высокоинтенсивной тренировкой — это вчерашний день науки. Почему? Давайте разбираться с холодной головой и горячими фактами. 🔬 НАУКА ПРОТИВ...

Статья: Вы приходите в зал на голодный желудок, а после тренировки часами ничего не едите, думая, что так сожжёте больше жира? Или наоборот — едите всё подряд после тренировки «в анаболическое окно»? Оба подхода сводят ваши усилия на нет. Питание вокруг тренировки — это точная настройка, а не догадки. Я, как нутрициолог, разберу по шагам, что, когда и зачем есть, если ваша цель — сжигание жира или рост мышц. Готовьтесь к чётким инструкциям. 🔥 ПРОТОКОЛ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ (в условиях дефицита калорий)...

Статья: Каждый второй новичок в зале уверен: без тренера — никуда. За персональные тренировки платят тысячи рублей в месяц, но результат часто не оправдывает ожиданий. Почему? Потому что в 70% случаев тренер вам не нужен. Это маркетинг и ваша неуверенность. Я, как бывший фитнес-менеджер и нутрициолог, расскажу жёсткую правду о том, когда тренер — это выброшенные деньги, а когда — жизненная необходимость. 🚫 5 СИТУАЦИЙ, КОГДА ТРЕНЕР ВАМ НЕ НУЖЕН (И ЭТО РАЗВОД) 1. Вы новичок, который пришёл «похудеть/подкачаться»...

Статья: Вы пришли в магазин за одной парой леггинсов, а ушли с корзиной на 15 000 ₽, половину из которых не наденете? Знакомо. Маркетинг спортбрендов играет на наших желаниях «быть как фитоняшка». Но правда в том, что для 90% тренировок вам нужно всего 3 базовые вещи, а не гардероб из инстаграма. Я, как фитнес-эксперт, перепробовала всё: от люкса до масс-маркета. Готова рассказать, на чём можно сэкономить 80% бюджета без потери качества и эффективности. 🧠 ПРАВИЛО №1: ВЫБИРАЙТЕ НЕ БРЕНД, А ТКАНЬ И ПОКРОЙ Дорогая бирка ≠ качество...