Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

После 45 лет позвоночник теряет подвижность. Появляется скованность по утрам, боль в пояснице, ограничение наклонов. Это не возраст, а результат малоподвижного образа жизни и слабых мышц спины. Но гибкость можно вернуть...

«Всё должно быть идеально или никак». «Пропущена одна тренировка — значит, всё рухнуло». «Результата нет, потому что была сбита диета». Знакомо? Это синдром отличника — ловушка, которая убивает прогресс, мотивацию и удовольствие от спорта...

В 20 лет можно было делать резкие наклоны, прыгать с тумбы и не чувствовать последствий. После 35 организм начинает подавать сигналы: хруст в суставах, боль в пояснице, тяжесть в коленях. Игнорировать эти сигналы — значит рисковать травмами, которые будут напоминать о себе годами...

Остеопороз — это «тихая эпидемия», которая годами развивается без симптомов и проявляется переломами. Особенно у женщин после менопаузы и у людей старше 50 лет. Но есть хорошая новость: силовые тренировки — один из лучших способов предотвратить и замедлить потерю костной массы...