Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

Не нужно десятков тренажёров — гантели, гиря и резина могут дать полноценную нагрузку на всё тело. Вот как составить эффективную программу. ✔ Суперсеты (например, жим гантелей + тяга резины). ✔ Меняйте темп (медленные негативы + взрывные подъемы)...

Тренировки натощак — популярный метод для «сжигания жира», но он подходит не всем и может навредить. Вот что говорит наука. ✅ Короткие кардиосессии (20-30 мин ходьбы/лёгкого бега). ✅ Опытные спортсмены с адаптацией к жиросжиганию...

Травмы колена (разрыв связок, мениска, ушибы) требуют комплексной реабилитации, чтобы вернуть подвижность и избежать хронических проблем. Вот проверенная схема, одобренная спортивными врачами. НеделяДействия1-2Лёд, покой, УВЧ3-4ЛФК + велотренажёр 10 мин/день5-6Силовые без веса + плавание P...

Если приседания вызывают дискомфорт в пояснице или коленях — это не значит, что нужно отказываться от тренировки ног. Вот эффективные упражнения, которые снимут нагрузку с позвоночника, но прокачают квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы...

Первая неделя в зале — самая сложная: мышцы болят, мотивация падает, а привычка ещё не сформировалась. Вот проверенные способы пережить этот период и втянуться в режим. ❌ Ошибка: Сразу хвататься за тяжелые веса или двухчасовые тренировки...

Ношение маски во время тренировки — спорная тема. Одни считают это «гипоксической тренировкой», другие — стрессом для организма. Давайте разберём реальные эффекты, основываясь на исследованиях и практике...

Боль в запястьях во время жима штанги или гантелей — распространённая проблема, которая может тормозить прогресс и даже привести к травме. Вот главные причины и способы их устранить. ❌ Ошибка: Штанга лежит не на основании ладони, а ближе к пальцам → создаётся избыточный изгиб запястья...

Статья: Просыпаетесь среди ночи с диким желанием съесть бутерброд с колбасой? Или не можете заснуть, пока не опустошите холодильник? Вы думаете, это голод. Но нет. Ваш мозг в панике просит не калории, а нечто совсем другое...

Статья: Вы видите в ленте истории об интервальном голодании (ИГ) как о панацее для похудения и детокса. Но для женщин биохимия тела работает иначе, чем для мужчин. То, что делает мужчину стройным, может нарушить менструальный цикл, усилить тревожность и спровоцировать срывыу женщины...

Статья: Вы делаете сотни приседаний, выпадов и ягодичных мостов, но ваша попа упорно отказывается становиться круглой и упругой? Вы списываете это на «плохую генетику», но в 90% случаев причина — ошибка в биомеханике...

Статья: Вы пашете в зале, чтобы стать сильнее и моложе, но вместо этого ловите себя на мысли, что выглядите уставшими и измождёнными? Появились новые морщины, кожа потеряла тонус, а энергии нет даже на простые дела? Возможно, вы не тренируетесь, а ускоряете своё старение...

Статья: Вы знаете, что от стресса толстеете? Что тревога сводит на нет все ваши диеты? И что самое мощное «лекарство» от этого — у вас уже есть. Это ваше дыхание. Оно — главный переключатель между режимом «бей или беги» и режимом «стройней и спокойней»...