Всем привет!
Для тренировки потребуются небольшие гантели до 1 кг, можно взять бутылочки с водой и коврик. Тренировка в многоповторном режиме без отдыха и без счета.
Видео тренировка:
Все для спорта на Яндекс Маркет:
https://ya.cc/m/6Y7PDn?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Разминка.
1. Руки наверх - вдох, вниз- выдох.
2. Круговое вращение в локтях в одну и другую сторону.
3. Круговое вращение в коленях вправо, влево, наружу т внутрь.
4. Наклон к правой ноге, пружинки, задержались
5. Наклон к левой ноге, пружинки, задержались
6. Разводим ноги широко, перекаты с одной ноги на другую
Тренировка.
1. Упражнения я выполняла без счета, выполняла всего 3 минуты без остановки.
Косой выпад, руки перед собой. Работаем на одну ногу.
2. Опора на ту же ногу. Другая нога на носочек назад, наклоняемся, гантели к внешней стороне ноги ( обе гантели в одной руке), таз отводим назад, взгляд направлен назад, поднимаемся и отводим руку в сторону. Выполняем 3 минуты.
3. Меняем ногу. Косой выпад, руки перед собой. Выполняем 3 минуты.
4. Наклон и отводим руку в сторону. Выполняем 3 минуты.
5. Правая нога впереди, корпус наклоняем вперед, поднимаем руки и левую ногу наверх и опускаем вниз. Выполняем 2 минуты.
6. Меняем ногу. Выполняем 2 минуты
7. Приседания плие, колени в стороны, корпус прямо без наклона, руки перед собой. Выполняем 3,5 минуты.
8. Приседания плие - 3 пружинки внизу, руки сгибаем на бицепс, выпрямляем и сгибаем на каждую пружинку и встаем наверх. Выполняем 2,5 минуты.
9. Наклон, колени присогнуты, подтягиваем гантели к себе и выпрямляем и сгибаем руки. Выполняем 2,5 минуты.
10. Наклон, разводим руки в стороны. Выполняем 1,5 минуты
11. На спину. Жим руками вверх и поднимаем плечи и голову. Выполняем 3,5 минуты.
12. Поднимаем ноги наверх, разводим руки в стороны. Выполняем 2 минуты.
13. Левую ногу наверх, руки за голову. Поднимаем таз и руки перед собой. Выполняем 2 минуты
14. Меняем ногу.
15. На живот. Поднимаем ноги и руки наверх. Выполняем 2,5 минуты.
Растяжка.
1. Кошечка.
2. Собака мордой вверх.
3. Поза ребенка.
4. Выпад правой ногой вперед, подтягиваем левую ногу к себе.
5. Выпрямляем правую ногу.
6. Правую ногу перед собой и опускаемся на локти.
7. Меняем ногу.
8. Правую руку перед собой.
9. Заводим назад, ладонь на лопатки.
10. Меняем руку.
11. Замок рук за спиной, грудь вперед.
12. Руки наверх - вдох, вниз - выдох.
Всего тренировка должна получиться на 50 минут.
Хорошей тренировки!
