История пациента:
Ко мне обратилась женщина, которая на момент первого приёма находилась в состоянии хронического стресса, постоянной тревоги и внутреннего напряжения. Её диагноз — тревожное расстройство, но её переживания затрагивали практически все аспекты жизни:
- Постоянные страхи заболеть, особенно раком желудка.
- Панические атаки, дереализация, деперсонализация, головокружения.
- Навязчивые мысли о возможной депрессии, страх сойти с ума.
- Боязнь принимать лекарства, ипохондрия, мнительность.
- Страх смерти, который буквально сковывал тело.
- Проблемы на работе — токсичный коллектив и начальница.
- Непринятие возраста (40 лет), страх остаться одной, страх не родить ребёнка.
- Хроническая усталость, туман в голове, проблемы с ЖКТ.
Перед началом терапии, как и все мои клиенты, она прошла тесты на депрессию и на уровень тревоги.
Результаты тестирования:
- Депрессия — 14 баллов (умеренная)
- Тревога — 22 балла (высокая степень)
Ей казалось, что выхода нет. Она пробовала разные препараты, курсы психотерапии, даже прошла курс по преодолению панических атак, но сейчас всё снова накрыло. И только тогда она решилась на краткосрочную стратегическую терапию .
Этапы терапии: как мы работали над состоянием клиента
1 консультация: ставим границы тревоге
На первой встрече я дал клиентке основные правила поведения, которые помогают сразу снизить уровень тревоги.
Также я дал ей три ключевых упражнения :
- Упражнение против ипохондрии – техника для того, чтобы перестать фиксироваться на своих ощущениях.
- Упражнение первой помощи при тревоге
- Упражнение против навязчивых мыслей
Она ушла с чувством, что есть способ справиться. Но ещё не верила, что поможет.
2 консультация: первые подвижки
Через 2 недели стало немного легче:
- Уменьшились ипохондрические мысли.
- Появилось принятие своего невроза.
- При приступе деперсонализации — помогло упражнение для первой помощи, которое я давал на первом занятии.
- Начала замечать периоды, когда чувствует себя нормально.
- Заметила, что часто болит лицо — добавили упражнение на расслабление лицевых мышц.
В этот момент она начала понемногу осознавать, что не всегда плохо, что есть моменты, когда можно расслабиться.
3 консультация: появляется энергия на действия
Состояние улучшается:
- Головные боли исчезли.
- Появляется уверенность в себе.
- Впервые за долгое время чувствует себя здоровой.
- Через домашние задания приходит к мысли об увольнении.
- Планирует отпуск.
Добавляем новое упражнение: работа с навязчивыми мыслями о том, что может стать плохо в отпуске.
Мы начинаем видеть, как она начинает двигаться вперёд, хотя и с осторожностью.
4 консультация: глубинные темы начинают всплывать
На этом этапе она уже меньше тревожится, но в дневниках всплывают старые обиды:
- Обида на отца
- Травмирующие воспоминания из детства
Что добавили:
- Добавляем упражнение на проработку обиды.
- Упражнение на проработку травматических воспоминаний и изменение отношения к ним.
Продолжаем делать все предыдущие упражнения — закрепляем результат.
5 консультация: внутреннее спокойствие становится реальным
Она делает упражнения регулярно и чувствует себя хорошо:
- Несколько дней вообще не было тревоги.
- Головой понимает, что всё в порядке, но тело ещё помнит старую привычку тревожиться.
- Работаем над снижением интенсивности упражнений — адаптируем под новый уровень.
Она стала более уверенной в себе и начала задавать себе вопросы:
«Почему я не ухожу с этой работы?»
6 консультация: возвращаются старые симптомы
Вспышка дереализации и деперсонализации — но уже не так страшно. С приступами очень легко справится. Их появление абсолютно нормально. В процессе терапии такое может быть, ведь это только 6 консультация.
- Мы вместе смотрим на эти симптомы как на остаточные явления .
- Она решает: «Я увольняюсь и переезжаю в другой город».
- Сокращаем количество упражнений до 4:
- Работа со страхом таблеток.
- Работа с навязчивыми мыслями.
- Соблюдение правил.
- Минимизация контроля за своим состоянием.
Она уже чувствует, что может сама управлять своими эмоциями.
7 консультация: жизнь начинает меняться
Состояние продолжает улучшаться:
- Тревога значительно снижена.
- Сон наладился.
- Появился «здоровый пофигизм» — она перестаёт контролировать всё подряд.
- Начала ходить на собеседования, хочет найти работу лучше.
- Добавила спорт в свою жизнь.
Продолжаем корректировать упражнения — они становятся короче, мягче, но эффективнее.
8 консультация: завершение терапии
Последняя встреча:
- Она чувствует себя спокойно.
- Поездка в отпуск — раньше бы точно случилась паника — прошла без проблем.
- Она говорит: «Я теперь знаю, что могу справиться».
На данном этапе мы закончили терапию.
Отзыв через 10 месяцев
«Здравствуйте, Артем! Всё собиралась вам написать и руки не доходили:) Хотела вам сказать огромное спасибо, что вы меня реабилитировали и вытащили из почти годового приступа тревожного расстройства, и я вот до сих пор держусь :)Я переехала в другой город, не скажу, что жизнь кардинально поменялась, но болотная жижа, в которой я находилась, хотя бы зашевелилась как-то и мой кораблик как будто куда-то поплыл)))В общем, спасибо вам!»
Что изменилось за 3,5 месяца терапии?
Когда клиентка пришла ко мне, она была на грани выгорания. Постоянная тревога, страх заболеть, панические атаки и дереализация — всё это не давало ей нормально жить, работать, строить отношения и даже просто спокойно просыпаться утром.
Она боялась принимать таблетки, потому что каждое слово в побочках вызывало новые страхи. Она переживала за своё здоровье, хотя врачи говорили, что с ней всё в порядке. Её мысли часто возвращались к теме смерти — она буквально чувствовала, как от одной только мысли об этом у неё сковывает всё тело.
Были моменты, когда её буквально «отключало» от реальности — возникала дереализация, головокружение, чувство, будто она наблюдает за собой со стороны. Были приступы паники, которые казались бесконечными.
На работе — давление, токсичная начальница, постоянное напряжение. В личной жизни — страх остаться одной, желание родить ребёнка. И всё это — на фоне хронической усталости и ощущения, что ты застрял в одном месте.
Но всего за 8 консультаций и 3,5 месяца ситуация начала меняться.
Что изменилось?
- Тревога больше не контролирует жизнь
Состояние стало стабильным. Исчезло постоянное напряжение, которое раньше было фоновым. - Ипохондрия исчезла
Клиентка перестала фиксироваться на каждом ощущении в теле, больше не проверяет себя по сотне раз в день. - Панические атаки и дереализация больше не возвращаются
То, что раньше вызывало ужас, теперь — лишь воспоминание. Нет больше внезапных приступов тревоги, нет ощущения, что "всё плывёт". Реальность стала привычной и безопасной. - Страх смерти полностью исчез
Мысли о смерти больше не парализуют. Она снова может думать о будущем без ужаса. - Уверенность в себе и принятие себя
Она начала видеть свои сильные стороны, перестала бояться быть собой, поняла, что можно строить свою жизнь так, как ей нужно — а не так, как "надо". - Проблемы на работе решены
После терапии она приняла решение уволиться, начала поиск новой работы и вскоре нашла то, что ей подходит. - Изменения в жизни
Она переехала в другой город, начала действовать, планировать, мечтать. Она говорит: «Мой кораблик поплыл». Это самое точное описание изменений — движение вперёд, после долгого застоя.
Всё начинается с первого шага
Эта история — не уникальная. Тысячи людей живут с тревожными расстройствами, ипохондрией, страхами и постоянным внутренним напряжением. Многие считают, что так будет всегда.
Но это не так.
Если ты узнал(а) себя в этой истории — ты тоже можешь изменить свою жизнь. Не через годы терапии, а за несколько месяцев. Главное — начать.
Больше отзывов о моей работе вы можете найти тут - https://vk.com/album745995668_291018898
И у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
Как это работает?
Метод Краткосрочной Стратегической Терапии направлен на конкретные изменения здесь и сейчас. Мы не просто говорим о проблемах — мы учимся работать с ними, используя практические упражнения, которые даются на дом и выполняются регулярно.
Основные принципы:
- Не углубляемся в прошлое, а работаем с текущими реакциями.
- Меняем поведение, чтобы изменить эмоциональное состояние.
- Учимся прекращать цикл тревоги.
- Даём практические инструменты — не теорию, а действия.
Если ты узнал(а) себя в этой истории
Если ты тоже:
- Боишься заболеть, хотя врачи говорят, что всё в порядке.
- Чувствуешь постоянное напряжение, тревогу, страх.
- Пробовал(а) разные методы, но ничего не помогает.
- Чувствуешь, что застрял(а) в одном месте, и нет движения вперёд.
Ты можешь выйти из этого состояния.
Как эта женщина, ты тоже можешь научиться управлять своей тревогой, вернуть себе спокойствие и начать жить полной жизнью.
Хочешь начать терапию?
Если ты готов(а) сделать первый шаг, напиши мне. За 3–4 месяца мы можем добиться таких же результатов, как у этой клиентки. Главное — начать.
Тревога — не приговор. Это всего лишь реакция организма, которую можно научиться контролировать.
P.S. Если ты прочитал(а) эту историю и почувствовал(а), что внутри что-то откликнулось — возможно, это знак. Самое время начать заботиться о себе по-настоящему.
Как попасть на консультацию?
- По всем вопросам пишите - https://vk.com/id745995668
- Больше моих контактов ищите на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.
Вот некоторые кейсы моей работы:
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!