Народ, всем привет. «Я просто потерял мотивацию...», «Как себя заставить пойти в зал?», «Нужна мотивация, чтобы начать…» - эти фразы я слышу постоянно. Мотивация стала почти магическим словом, чем-то, что либо есть, либо нет. Но правда в том, что мотивация — переоценена и нестабильна, и полагаться на неё это стратегически проигрышно. У вас не может быть цели, или посещение зала не так важно для вас на самом деле, то есть нет причины, а мотивация это лишь мысленный настрой, который помогает, но не является основополагающим фактором.
А все потому, что мотивация это лишь эмоция, она похожа на вдохновение. И она приходит... когда приходит. При этом ты не можешь контролировать её, она зависит от настроения, внешних факторов, времени суток, уровня энергии. Она нестабильна и непредсказуема. И если ты строишь действия на мотивации, ты становишься её заложником.
Мы ходим на работу каждый день не из-за мотивация, а чувство голода и желания купить себе новые диски на бэху. Вы чистите зубы каждое утро не потому, что вы мотивированны, а потому что надо, зубной стоит дорого, а запах изо рта даст повод вашим коллегам поржать над вами в столовке. Вы наконец накопили на новые литые диски и едете их покупать, даже если за окном град, дождь и тайфун… Потому что вы мотивированы? Нет, потому что у вас есть такая потребность и желание. Но это не мотивация.
Мотивация — краткосрочна. Сколько раз вы чувствовали прилив энтузиазма после просмотра вдохновляющего видео? А потом откладывал тренировку «на потом»? Она даёт временный всплеск энергии, но этого не хватает для долгосрочного прогресса. Цели требуют регулярных, системных действий, а не вспышек энтузиазма раз в месяц. Это иллюзия идеальных условий, когда люди часто ждут «подходящего момента»:
«Вот начну с понедельника…»
«Сначала куплю абонемент, а потом...»
«Когда появится время…»
Но этот момент не приходит. Почему? Потому что он вымышленный. Ждать мотивации — значит не начинать никогда. Нужно понимать цель, причину, конечный результат, после чего составить план и просто идти по нему. И вместо того, чтобы ждать вдохновения, эффективные люди опираются на другие, гораздо более надёжные вещи:
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
- Дисциплина — это делать то, что нужно, даже когда не хочется. Это навык, который можно тренировать, как мышцы. У вас нет желания идти в зал. Но вы идёте, потому что это часть плана. Не потому, что вы «замотивированы», а потому что вы дали себе слово. Она строится на решениях, а не чувствах, это антидот к прокрастинации.
- Привычка, когда действия становятся автоматическими и мотивация больше не нужна. Ты не спрашиваешь себя, хочешь ли чистить зубы — ты просто делаешь это. Создание привычки это способ превратить нужные действия в рутину. Да, это требует повторения (21+ день, часто больше), каких-то минимальных шагов, например, начать с 10 минут тренировки, но каждый день.
- Если тренировки и действия «по плану», то это уже не вопрос мотивации, это — расписание. «Понедельник, среда и пятница в 19:00 — я в зале», и это не обсуждается. Это как рабочее совещание — ты просто приходишь. Успешные люди не принимают решений каждый день, идти ли им на тренировку. Это уже решено заранее!!!
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!
Тут стоит сказать, что стать Суперменом с понедельника у вас не получится. Это тоже важно. Поэтому, надо начинать с небольших шагов и помочь себе самому. Например, у вас должен быть минимальный порог действия, начиная от зала, который находится неподалеку (даже если он не самый модный и там нет бассейна), но туда не надо далеко ехать. И заканчивая маленькими шажками, когда кажется, что делать лень, наденьте спортивную форму, сделайте 5 отжиманий, прогулятесь 10 минут. Обычно именно начало — самое тяжёлое. После этого тело включается, и ты продолжаешь. Это называется "эффект разгона".
Еще стоит сказать про окружение, так как мы с вами все это продукты своего окружения. Если рядом люди, которые тренируются, читают, двигаются, понятное дело, что тебе проще делать то же самое. Поэтому, присоединяйся к фитнес-клубу, чату, марафону, ведите систему отчётности (перед другом или тренером). Измените визуальное окружение, убери вредную еду, положите коврик на пол, скачайте фитнес-приложение. Создайте условия, в которых лень проигрывает.
Ну и последнее, это система, а не цель как таковая. Цели важны, но они не ведут к результату напрямую, а вот система это то, что делает цель реальностью. Скажем, у вас есть цель похудеть на 5 кг. Ок, создаем систему: 4 тренировки в неделю, счёт калорий, сон не менее 7 часов. Погнали.
Когда ты фокусируешься на процессе, а не на результате, то ты движешься вперёд независимо от мотивации. Помните, что физические изменения это долгосрочный процесс. Ни одна тренировка не делает тело лучше, это делает системность. Только опираясь на эти принципы, ты сможешь двигаться вперёд стабильно и предсказуемо, вне зависимости от того, вдохновлён ты сегодня или нет.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
