FIT FOR FUN

Народ, всем привет. Травма это неприятно, но случится довольно часто у любого, кто занимается спортом. Даже при осторожном подходе случаются растяжения, ушибы, переломы или воспаления суставов. Но прим этом мало кто задумывается, что скорость восстановления зависит не только от лечения и отдыха, но и от питания. То, что мы едим, напрямую влияет на процессы заживления тканей, синтез коллагена, восстановление мышц и иммунный ответ. Поэтому грамотный рацион во время реабилитации это почти такое же лекарство, как физиотерапия или массаж...

Народ, всем привет. В эпоху соцсетей кажется, что секрет идеального тела это просто повторять за фитнес-блогерами или профессиональными атлетами. Ленты соц.сетей пестрят видео о том, что кто-то делает необычные упражнения, кто-то поднимает огромные веса, а кто-то обещает результат «за 30 дней». И это нормально, одна из финансовых составляющих любого про-атлета это «медийка». Но правда в том, что копировать программы профессионалов не просто бесполезно, а иногда и вредно. Почему? Давайте разбираться...

Народ, всем привет. Боли в спине, наверно, одна из самых распространённых проблем современного человека. У меня наверно нет ни одного друга, который бы не жаловался в той или иной степени на спину, шею, или поясницу. Малоподвижный образ жизни, длительное сидение за компьютером, стресс и слабые мышцы корпуса, всё это приводит к хроническому напряжению и дискомфорту в позвоночнике. В поисках щадящих, но эффективных способов укрепить спину многие обращаются к плаванию. Я уже как-то писал в одной статье,...

Народ, всем привет. Когда вы слышите слова «наклонный жим лежа головой вниз», у многих возникает вопрос «зачем». Хотя вроде как это одно из эффективных упражнений для развития нижней части грудных мышц, и в отличие от классического горизонтального жима, где нагрузка распределяется равномерно по всей груди, вариант с отрицательным наклоном (обычно от -15° до -30°) смещает акцент на нижние пучки большой грудной мышцы. Упражнение также вовлекает трицепсы и передние дельтовидные мышцы, помогая развивать объем и силу верхнего плечевого пояса...

Народ, всем привет. Марафон для многих не просто 42 километра бега, а это еще и испытание силы духа, выносливости и мотивации. Но в последние годы марафоны перестали быть лишь спортивным событием, они превратились в настоящие приключения, и по всему миру проходят забеги, которые удивляют местом проведения, атмосферой или правилами участия. Некоторые из них проходят в экстремальных условиях, другие среди фантастических пейзажей, а третьи превращаются в настоящий праздник с костюмами, музыкой и весельем...

Народ, всем привет. Наверное, каждый, кто хоть раз бывал в тренажёрном зале, замечал, что есть несколько упражнений, которые пользуются особой популярностью у всех спортсменов, и у новичков, и у опытных атлетов. Скажем, девушки чаще всего выбирают упражнения на нижнюю часть тела, приседания, махи ногами, упражнения на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. А вот парни, как правило, стремятся к мощным рукам и широкой груди. Поэтому жим лёжа и подъём гантелей на бицепс, это, пожалуй, самые востребованные упражнения в любом зале...

Народ, всем привет. Сегодня поговорим о теме, которая касается абсолютно всех, кто занимается в спортзале, будь вы новичок или уже опытный спортсмен. Речь пойдёт о типичных ошибках, которые мешают вашим мышцам расти, а телу развиваться так, как вы этого хотите. Мы приходим в зал не только ради здоровья или выносливости, большинству из нас хочется иметь красивое, сильное, пропорциональное тело. Мужчины мечтают о широких плечах, крепкой груди и сильных руках, а девушки о стройной талии и подтянутых ногах...

Народ, всем привет. Думаю, многие мечтают о красивом подтянутом животе, выраженном прессе и гармоничном торсе, и это актуально и для девушек, и для парней. Разумеется, идеальный пресс это не только результат тренировок, но и правильного питания, так как, как говорится, пресс есть у всех, просто его не видно. А чтобы убрать лишний жир, важно соблюдать низкокалорийную диету, следить за балансом белков, жиров и углеводов. Но сегодня мы поговорим не о питании (об этом у нас уже есть отдельные статьи), а о тренировке, которая поможет быстро прокачать мышцы живота и косые мышцы...

Народ, всем привет. В последние годы концепция гибкого питания стала одной из самых обсуждаемых тем в сфере фитнеса и диетологии. В противоположность строгим диетам, которые требуют точного соблюдения меню и исключения «запрещённых» продуктов, гибкое питание предлагает более свободный подход, когда можно есть практически всё, если укладываешься в свои нормы калорий и макронутриентов, т.е. белков, жиров и углеводов. Но действительно ли такая свобода помогает достичь устойчивого результата, или же...

Народ, всем привет. Мы с вами знаем, что базовые упражнения это фундамент любой эффективной программы силовых тренировок. К ним относятся приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания, отжимания на брусьях, тяга в наклоне и т.д. Именно они задействуют сразу несколько суставов и большие группы мышц, обеспечивая мощный гормональный отклик и комплексное развитие тела. Но что произойдёт, если исключить эти упражнения и строить тренировки только на изолирующих движениях и тренажёрах? Интересный вопрос… Первое и самое очевидное последствие это снижение общей силы...

Народ, всем привет. Наше дыхание не просто автоматический процесс, поддерживающий жизнь, это еще и мощный инструмент, с помощью которого человек может влиять на своё физическое и психическое состояние. Современные практики, такие как диафрагмальное дыхание, гипоксические тренировки, метод Бутейко и метод Вима Хофа, показывают, что контроль над дыханием способен улучшить здоровье, повысить выносливость и даже изменить восприятие стресса. Как? А давайте сегодня об этом и поговорим. Начнем с диафрагмального...

Народ, всем привет. Давайте честно, вот какая тренировка чаще всего вызывает у спортсменов меньше всего энтузиазма? Конечно же, день ног. Многие считают его самым изнуряющим в программе и стараются пропускать, оправдываясь тем, что и так бегают, катаются на велосипеде или прыгают на скакалке. Но это ошибка, само собой. Ноги это одна из крупнейших и сильнейших мышечных групп в нашем организме. Игнорировать их тренировки нельзя, они влияют не только на внешний вид, но и на общую силу, выносливость и даже гормональный фон...